一早起床腳就痛到爆,一秒學會3招腳底按摩讓你坐著也能解決「足底筋膜炎」!

根據國外網站《Healthline》的報導,超過一半以上的美國人飽受足底筋膜炎的困擾,在台灣同樣也是常見的腳部問題,足底筋膜指的是腳底連結腳跟與腳掌的韌帶,當韌帶受損或發炎時,就會導致疼痛、無法行走。持續同一個動作以及體重過重是最常導致足底筋膜炎發生的原因,此症狀好發於運動員、孕婦、長時間走動等,頻繁的行走與壓力都會增加發炎的機會。

按摩腳底可以舒緩足底筋膜造成的不適。
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以下提供3種簡單的運動有助於減緩:
動作一:腳底踩水瓶(或是圓形柱狀物體),用腳底來回滾動,兩腳各自持續1分鐘。
動作二:將左腳至於右腳的膝蓋上,左手將左腳腳趾向後彎曲,使整個腳底伸展,維持這個動作15秒,重複3次後左右腳交換。
動作三:利用毛巾(或是運動彈力帶),將毛巾至於腳弓處,雙手抓緊毛巾兩側,並慢慢伸直整隻腳,讓整隻腿伸展15-30秒,重複3次後左右腳交換。

另外提供以下為幾種可以預防足底筋膜炎的小撇步:
1. 腿部伸展
2. 維持健康體重
3. 規律運動
4. 選擇可以保護腳底的鞋子
5. 讓腳有適當的休息
6. 運動前記得暖身與伸展

▼適當伸展腳底可以放鬆足底筋膜避免發炎。
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這些超好用的小撇步趕快學起來,別再讓足底筋膜炎困擾你的生活了。趕快分享出去吧!