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哪些健身動作能減肚子?減肚子的8個動作推薦

十一月 20, 2020

在我們減肥的路上,平坦的腹部總是我們所追求的,而在奔著這個目標努力的同時,那麼我們應該如何做呢?下麵為大家介紹減肚子的8個動作。

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減肚子的8個動作

1.平板支撐

跪立於地上,雙肘彎曲成90度,支撐地麵,兩手握拳,拳心向上,兩肘距離大約與肩同寬。兩腿向後,前腳掌撐地,雙腿伸直,兩腿間稍稍留距,腰背挺直。保持均勻呼吸,堅持30秒。

2.登山跑40秒

登山跑,首先要呈俯身的姿勢,雙臂手肘微屈支撐身體,上半身放用最快速度交替提膝,膝蓋往胸部靠近。

3.卷腹

仰臥,下巴收緊。雙肘彎曲,兩手握拳,拳心向著下巴。兩腿張開與肩同寬,膝蓋彎曲,腳跟著地。上背部離地,下背部貼近地麵。利用腰腹力量,牽引上身彎曲,感覺腹部肌肉受擠壓。放鬆,回歸到Step2,然後反複做動作。一組15次,一共練習3組。

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4.仰臥交替抬腿20次

仰臥交替抬腿,首先是仰臥姿勢,雙手置於腦後,肩部離地,腰部貼地。雙腿稍微抬起離地,臀部抬離地麵。雙腿最大幅度上下交替擺動,向下擺動時腿不要著地。整個腹部收緊,有緊繃感。

5.側腰平板支撐

雙腿並攏,側臥,左臂彎曲,上臂與地麵垂直,支撐身體。雙腿並攏伸直,身體呈一條直線。右臂伸直,指向天空。目光注視右臂方向。保持均勻呼吸,堅持30秒。換另一邊進行。

6.支撐抬臀10次

支撐抬臀,呈俯身姿勢,雙手與肩同寬支撐身體,然後再手肘微屈,這時要注意雙腿並攏,腹部發力抬起臀部,同時雙腿向手臂滑行。至最高點後反向還原。

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7.仰臥屈膝交替抬腿20次

仰臥屈膝交替抬腿,首先要呈仰臥的姿勢,上半身貼緊地麵,雙臂置於身體兩側,核心收緊  雙腿屈膝抬起,至大腿與地麵垂直,小腿與地麵平行。雙腿交替向下擺動至腳跟點地,大家要注意擺動過程中保持屈膝。

8.俄羅斯轉體

仰臥,上背部離地,雙膝彎曲,作卷腹姿勢。兩手十指相扣,手臂伸直。利用腹部力量,左右擺轉雙臂。手臂左右擺動為一次,一組15次,一共練習3組。

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