步行通過改善血液循環，刺激肌肉組織，保持身體適當的酸堿度，達到解毒、減壓和體育鍛煉的效果，可以達到80%的跑步效果，而不會傷害腳和腳踝等易受傷部位。老年人常說，飯後百步走活到九十九，但你必須注意走路的方法。飯後，劇烈行走會給你的胃和心髒帶來不適，堅持走路真的能夠長壽嗎？

一、腰痛小技巧—搓腎

腰痛是一年到頭坐在辦公桌前工作的上班族的常見問題。其中大部分是腰部著涼落下的病根，有的是腰肌勞損，有的是腎虛所致。雙手搓熱按摩腎可以促進腎髒循環，具有良好的保健效果。中醫認為腎氣不足導致身體衰竭，而按摩腎區能起到補腎填精、防止早衰的作用。

許多人認為他們背痛，所以他們用力按摩腰部。事實上，當天氣寒冷時，背痛可能是由腎寒引起的。按壓摩腎區之前先暖手，如果你的手很冷，按摩隻會讓你的腰更痛。

二、月經期小技巧—提肛

提肛可以改善盆腔的血液循環，減少肛門疾病的複發，對便秘有很好的治療效果，這是一種可以全年進行的養生方法。

在提肌運動過程中，肌肉的間接收縮起到“泵”的作用，可以緩解肛門括約肌，增強其收縮力。有效的肛門功能鍛煉可以改善局部血液循環，增強肛門和直腸的局部抗病能力。有些人認為提肛會導致不孕，這是完全錯誤的。事實上，它可以促進盆腔的血液循環，使月經的血液流動順暢，減少痛經的發生。

三、抵抗力小技巧

辦公室裏的大多數女性一年到頭都缺乏運動，更不用說任何接近自然的行為，她們的身體抵抗力隨著體育鍛煉的減少而自然下降。吞咽津液體可以幫助人體消除幹燥，幫助消化和增加抵抗力，這是一個很好的方式來保持健康對於整天忙碌的職業女性。

古今養生專家非常重視口腔中的唾液，並將其視為“玉泉”，這說明唾液的重要性。現代醫學研究也證明，唾液中含有澱粉酶、溶菌酶和分泌抗體，能真正幫助消化、抗病毒和殺菌。吞咽津液是一種簡單易行的方法，也是中醫養生專家非常重視的一部分。

四、經常心煩意亂，去煩惱小技巧—閉上眼睛，提高你的思維

憤怒不安可能是現代職業女性的通病，閉上眼睛可以保護你的肝髒，平靜下來這是一種簡單方便的調理精神的保健方法。

中醫保健中有句諺語，叫做養生貴在養神。忙碌了一天的工作後，寫滿報告和數據的職業女性是否已經分心了?試著在這個時候閉上眼睛。頭部是“元神之家”，跑步一天後，消除外界幹擾，放鬆心情，保持大腦處於靜止狀態，對養肝、護氣、調理精神很有幫助。在這一刻，千萬不要讓大腦在漫長的一天後再去想事情，否則就達不到緩解疲勞的效果，更別說保健了。

五、長壽小技巧—堅持走路

從傳真機走到打印機不叫鍛煉，缺乏鍛煉的城市女性有太多時間去辦公室。事實上，每天步行30分鍾對血液循環和淋巴循環都很有幫助，對排毒、助眠和增強活力都有好處。