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在家運動減肥做什麼動作好?在家減肥操做什麼動作?

十一月 20, 2020

我一直在家進行徒手健身與減肥,所以對於在家運動減肥有一些自己的心得,下麵我分享下我的經驗:

在家運動減肥,其實有兩點困擾這我們:一個是空間小,不好施展,像跑步,快走等一些減脂效果好的運動肯定施展不開!如果買跑步機等一些運動器械,投資太大,我認為完全沒必要!一個是會影響到別人!如果是在村裏,有院子還好,如果是住的樓房話,在家裏劇烈運動肯定會影響到樓下的住戶!所以這一點肯定是要避免的!

在家運動減肥做什麼動作好?

所以,為了避免這幾點,今天我推薦幾個動作,做這幾個動作不需要太多的空間,在家裏完全可以施展開來,而且減脂效果特別好,並且所需要的時間也不多,每天隻需20分鍾就可以!

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1、登山跑

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2、深蹲

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3、波比跳

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4、開合跳

以上述四個動作,為基礎動作,可以製定一個屬於自己的減肥操!

在家減肥操做什麼動作?訓練計劃推薦:

登山跑 每次 30秒,運動2到3組!深蹲 每次15到20個,每次2到3組!波比跳 每次10個, 每次2到3組!開合跳 每次50個,每次2到3組!

合理安排飲食

運動對於減肥有一定的幫助作用,但是運動卻決定不了減肥的成功!決定你減肥能否成功的主要因素,恰恰是你不想少吃的飲食!

如果你想減肥取得成功,飲食是必須要控製的,單純靠運動減不了肥!但是對於飲食控製,也不是讓你少吃,而是要健康地吃!

健康的吃肯定要讓你控製食欲,抵製美食的誘惑:

1、比如一些美味的零食小吃,肯定是不能經常吃了!例如火鍋,各種甜品,各種油炸小吃等!

2、主食上,多選擇低熱量有營養的五穀雜糧類的食物,少吃米麵等細糧,這個對減肥很有幫助!

3、主食減少攝入,提高蔬果,優質蛋白質的攝入!例如多吃綠色蔬菜,多吃雞蛋,奶類,魚蝦類等優質蛋白質!

4、養成良好的飲食習慣,一日三餐按時吃,合理搭配,早餐一定要吃,且豐富營養,午餐七八分飽,晚餐少吃,可以吃些水果!

想要在家裏減肥,除了選擇合適運動,飲食也是必須控製的!單純的運動是減不了肥的,有可能還會越減越肥!控製飲食,多吃健康食物,控製每天攝入的總熱量!

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