我一直在家進行徒手健身與減肥，所以對於在家運動減肥有一些自己的心得，下麵我分享下我的經驗：

在家運動減肥，其實有兩點困擾這我們：一個是空間小，不好施展，像跑步，快走等一些減脂效果好的運動肯定施展不開!如果買跑步機等一些運動器械，投資太大，我認為完全沒必要!一個是會影響到別人!如果是在村裏，有院子還好，如果是住的樓房話，在家裏劇烈運動肯定會影響到樓下的住戶!所以這一點肯定是要避免的!

在家運動減肥做什麼動作好?

所以，為了避免這幾點，今天我推薦幾個動作，做這幾個動作不需要太多的空間，在家裏完全可以施展開來，而且減脂效果特別好，並且所需要的時間也不多，每天隻需20分鍾就可以!

1、登山跑

2、深蹲

3、波比跳

4、開合跳

以上述四個動作，為基礎動作，可以製定一個屬於自己的減肥操!

在家減肥操做什麼動作？訓練計劃推薦：

登山跑 每次 30秒，運動2到3組!深蹲 每次15到20個，每次2到3組!波比跳 每次10個， 每次2到3組!開合跳 每次50個，每次2到3組!

合理安排飲食

運動對於減肥有一定的幫助作用，但是運動卻決定不了減肥的成功!決定你減肥能否成功的主要因素，恰恰是你不想少吃的飲食!

如果你想減肥取得成功，飲食是必須要控製的，單純靠運動減不了肥!但是對於飲食控製，也不是讓你少吃，而是要健康地吃!

健康的吃肯定要讓你控製食欲，抵製美食的誘惑：

1、比如一些美味的零食小吃，肯定是不能經常吃了!例如火鍋，各種甜品，各種油炸小吃等!

2、主食上，多選擇低熱量有營養的五穀雜糧類的食物，少吃米麵等細糧，這個對減肥很有幫助!

3、主食減少攝入，提高蔬果，優質蛋白質的攝入!例如多吃綠色蔬菜，多吃雞蛋，奶類，魚蝦類等優質蛋白質!

4、養成良好的飲食習慣，一日三餐按時吃，合理搭配，早餐一定要吃，且豐富營養，午餐七八分飽，晚餐少吃，可以吃些水果!

想要在家裏減肥，除了選擇合適運動，飲食也是必須控製的!單純的運動是減不了肥的，有可能還會越減越肥!控製飲食，多吃健康食物，控製每天攝入的總熱量!