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每天運動可以降低血糖嗎?飲食和鍛煉對於糖尿病人尤為重要

十一月 20, 2020

一旦我們患上糖尿病,通常我們在服用降糖藥物的同時,主治醫生會反反複複跟我們強調,飲食和鍛煉對於糖尿病的控製尤為重要,建議我們將運動和鍛煉納入我們的日常生活之中。基於此,大多數糖尿病患者開始拚命地去運動、去鍛煉。可是一段時間之後,他們去測量血糖,發現血糖還是居高不下。糖尿病是對我們健康危害甚大的慢性疾病。或許糖尿病三個字並不可怕,真正可怕的就是糖尿病引發的其他疾病,比如腎、眼、心血管以及神經係統的損害。無論是哪一個並發症,都會讓糖尿病患者深受其害。

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在這裏我想給大家辟謠一下,運動不一定會降低血糖,如果是運動太過於劇烈的話,血糖會不降反升。那麼運動究竟是如何影響血糖、以及日常生活之中,我們又該如何運動。借著這篇文章,我詳細給大家說一說。

當我們運動或鍛煉時,血糖是怎麼樣去變化的?

當我們運動或鍛煉時,尤其是在進行有氧運動,無論我們體內是否有足夠的胰島素,我們的身體都會將葡萄糖作為能量。這一點大家都應該是明白的,意思很簡單,隻有我們人體有活動,不管是運動,還是幹活,始終需要葡萄糖為我們提供能量。

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假如此時,我們體內確實擁有足夠的胰島素,一方麵運動需要消耗葡萄糖,另一方麵胰島素也會降低血液中的葡萄糖,那我們就會發生低血糖。所以說,作為糖尿病患者在運動之前,一定要檢測血糖數值,或者佩戴動態血糖監測儀。這樣一來,我們就能有效地防範低血糖給我們帶來的健康危害。

在簡單的有氧運動期間,人體就像一台機器一樣,會使用兩種“燃料”,即糖分和遊離脂肪酸。然而糖分也就是葡萄糖能夠從我們的血液、肝髒和肌肉中釋放獲得。在運動的前15-20分鍾,葡萄糖是我們能量的主要來源,70%的能量來源於碳水化合物。超過20分鍾之後,能量是從存貯的脂肪中釋放遊離脂肪酸產生。其實這就是運動消耗糖和糖原存儲的方式。

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因此,在開始運動之前,我們一定要確保血糖足夠水平,並在鍛煉前先吃些含脂肪和蛋白質的食物。當我們體內的胰島素處於“高峰”狀態時,如果我們剛剛吃早餐並在過去90分鍾左右的時間再次注射胰島素,那麼此時我們不做運動,對降低血糖也非常具有幫助。嚴格意義上說,運動會降低血糖,但是在某些情況下,運動產生的血糖實際上會上升。

什麼情況下,糖尿病患者會在運動時出現高血糖?

在某些情況下,有些人會因為運動出現高血糖。盡管這種情況非常少見,但也會時有發生。有些時候,糖尿病患者的血糖急劇升高,是發生在強烈的無氧運動之時,比如舉重或是力量訓練。強烈的無氧運動會激發我們的腎上腺,讓我們產生“逃避或戰鬥”反應。

也就是說在短暫的能量爆發,例如舉動、快跑等運動,我們的身體會釋放出大量的腎上腺素。此時腎上腺素會激發我們的肝髒釋放大量的葡萄糖進行血液,那麼我們的血糖就會急劇上升。

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如果說我們是正常人群,並沒有糖尿病或是胰島素抵抗,那麼我們急劇上升的血糖一般在幾個小時就會自然下降。但是對於糖尿病患者來說,可就沒有那麼簡單了,他們很有可能還需要在鍛煉之後再次服用藥物或是胰島素,才能將血糖降低。所以說糖尿病患者選擇劇烈的無氧運動,血糖水平會不降反升。

糖尿病患者該如何安全運動?

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1、在進行運動之前,避免進食過多的碳水化合物,但也不要空腹,什麼東西也不吃就去運動,不然很容易出現低血糖。也要經常測量血糖的水平,如果血糖數值過高,大於16.7mmol/L,則不要運動 ,很可能在運動的時候觸發糖尿病酮症酸中毒。

2、對於糖尿病患者來說,一般在餐後1小時左右進行運動,才是比較好的。因為我們在餐後一小時血糖比較高,不容易發生低血糖。建議運動時間在0.5-1小時之間,運動應該選擇中等輕度的運動,比如慢跑等等,一周3次左右。如果是妊娠合並糖尿病或70歲糖尿病患者,運動時間應該縮短,運動強度也要降低。

3、對於糖尿病且合並並發症,也就是心、腎、眼等問題的患者,運動強度應該降低,選擇低強度、短時間的運動,比如散步、慢走等等。其實運動強度、時間、頻率,最主要的還是取決疾病的嚴重程度。但是我們應該知道的是,運動應該循序漸進,不可盲目進行,尤其是突然增加運動量或劇烈運動。

4、實際上,糖尿病患者在運動之後,還應該檢測注意自身的症狀,比如出現了乏力、頭暈、心悸等就要注意低血糖的問題。一旦血糖低於5.5mmol/L,就要補充糖分了。

歸根結底,運動或鍛煉對血糖的影響會因運動強度、運動類型、運動時間和許多其他因素而呈現各不相同的結果。但是我相信糖尿病患者隻要學會運動方式,也必然是向好的方麵持續發展。此外,在適當運動的基礎上,合理且正確使用降糖藥物或是胰島素,就一定能夠與糖尿病和平相處。

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