一旦我們患上糖尿病，通常我們在服用降糖藥物的同時，主治醫生會反反複複跟我們強調，飲食和鍛煉對於糖尿病的控製尤為重要，建議我們將運動和鍛煉納入我們的日常生活之中。基於此，大多數糖尿病患者開始拚命地去運動、去鍛煉。可是一段時間之後，他們去測量血糖，發現血糖還是居高不下。糖尿病是對我們健康危害甚大的慢性疾病。或許糖尿病三個字並不可怕，真正可怕的就是糖尿病引發的其他疾病，比如腎、眼、心血管以及神經係統的損害。無論是哪一個並發症，都會讓糖尿病患者深受其害。

在這裏我想給大家辟謠一下，運動不一定會降低血糖，如果是運動太過於劇烈的話，血糖會不降反升。那麼運動究竟是如何影響血糖、以及日常生活之中，我們又該如何運動。借著這篇文章，我詳細給大家說一說。

當我們運動或鍛煉時，血糖是怎麼樣去變化的?

當我們運動或鍛煉時，尤其是在進行有氧運動，無論我們體內是否有足夠的胰島素，我們的身體都會將葡萄糖作為能量。這一點大家都應該是明白的，意思很簡單，隻有我們人體有活動，不管是運動，還是幹活，始終需要葡萄糖為我們提供能量。

假如此時，我們體內確實擁有足夠的胰島素，一方麵運動需要消耗葡萄糖，另一方麵胰島素也會降低血液中的葡萄糖，那我們就會發生低血糖。所以說，作為糖尿病患者在運動之前，一定要檢測血糖數值，或者佩戴動態血糖監測儀。這樣一來，我們就能有效地防範低血糖給我們帶來的健康危害。

在簡單的有氧運動期間，人體就像一台機器一樣，會使用兩種“燃料”，即糖分和遊離脂肪酸。然而糖分也就是葡萄糖能夠從我們的血液、肝髒和肌肉中釋放獲得。在運動的前15-20分鍾，葡萄糖是我們能量的主要來源，70%的能量來源於碳水化合物。超過20分鍾之後，能量是從存貯的脂肪中釋放遊離脂肪酸產生。其實這就是運動消耗糖和糖原存儲的方式。

因此，在開始運動之前，我們一定要確保血糖足夠水平，並在鍛煉前先吃些含脂肪和蛋白質的食物。當我們體內的胰島素處於“高峰”狀態時，如果我們剛剛吃早餐並在過去90分鍾左右的時間再次注射胰島素，那麼此時我們不做運動，對降低血糖也非常具有幫助。嚴格意義上說，運動會降低血糖，但是在某些情況下，運動產生的血糖實際上會上升。

什麼情況下，糖尿病患者會在運動時出現高血糖?

在某些情況下，有些人會因為運動出現高血糖。盡管這種情況非常少見，但也會時有發生。有些時候，糖尿病患者的血糖急劇升高，是發生在強烈的無氧運動之時，比如舉重或是力量訓練。強烈的無氧運動會激發我們的腎上腺，讓我們產生“逃避或戰鬥”反應。

也就是說在短暫的能量爆發，例如舉動、快跑等運動，我們的身體會釋放出大量的腎上腺素。此時腎上腺素會激發我們的肝髒釋放大量的葡萄糖進行血液，那麼我們的血糖就會急劇上升。

如果說我們是正常人群，並沒有糖尿病或是胰島素抵抗，那麼我們急劇上升的血糖一般在幾個小時就會自然下降。但是對於糖尿病患者來說，可就沒有那麼簡單了，他們很有可能還需要在鍛煉之後再次服用藥物或是胰島素，才能將血糖降低。所以說糖尿病患者選擇劇烈的無氧運動，血糖水平會不降反升。

糖尿病患者該如何安全運動?

1、在進行運動之前，避免進食過多的碳水化合物，但也不要空腹，什麼東西也不吃就去運動，不然很容易出現低血糖。也要經常測量血糖的水平，如果血糖數值過高，大於16.7mmol/L，則不要運動 ，很可能在運動的時候觸發糖尿病酮症酸中毒。

2、對於糖尿病患者來說，一般在餐後1小時左右進行運動，才是比較好的。因為我們在餐後一小時血糖比較高，不容易發生低血糖。建議運動時間在0.5-1小時之間，運動應該選擇中等輕度的運動，比如慢跑等等，一周3次左右。如果是妊娠合並糖尿病或70歲糖尿病患者，運動時間應該縮短，運動強度也要降低。

3、對於糖尿病且合並並發症，也就是心、腎、眼等問題的患者，運動強度應該降低，選擇低強度、短時間的運動，比如散步、慢走等等。其實運動強度、時間、頻率，最主要的還是取決疾病的嚴重程度。但是我們應該知道的是，運動應該循序漸進，不可盲目進行，尤其是突然增加運動量或劇烈運動。

4、實際上，糖尿病患者在運動之後，還應該檢測注意自身的症狀，比如出現了乏力、頭暈、心悸等就要注意低血糖的問題。一旦血糖低於5.5mmol/L，就要補充糖分了。

歸根結底，運動或鍛煉對血糖的影響會因運動強度、運動類型、運動時間和許多其他因素而呈現各不相同的結果。但是我相信糖尿病患者隻要學會運動方式，也必然是向好的方麵持續發展。此外，在適當運動的基礎上，合理且正確使用降糖藥物或是胰島素，就一定能夠與糖尿病和平相處。