生活水平在不斷提高，人們的需求也在持續更新。很多人意識到了健康的重要性，希望通過各種途徑讓自己的身體素質和壽命得到提升。除了飲食調養，最好的方式是運動，而全民皆知：走路是世界上最好的運動方式。於是很多人加入了步行的隊伍，從每天早上天蒙蒙亮一直到夜晚華燈初上，你能在任何空曠的地方看到行走的人們。

不錯，走路確實有增強體質，有益壽延年的功效。但是走路也講究天時地利人和，當你在走過一段時間後，發現身體有這幾個問題出現，要考慮是不是走路的方式不對。

1、關節疼痛

有些人出現了關節疼痛，總以為是由風濕病導致。其實走的路太多，也很有可能引發關節疼痛。在行走時，不會有多少人去注意走路的時間和強度，根據自己的習慣而走。

有些人走得特別快，步幅也大，力度超猛，這些不正確方式都有可能給膝關節造成損害，導致關節炎產生。而且長期這樣走路，對腳踝和腳後跟韌帶也有損害。特別是每天暴走幾萬步的人，時間一長，還會出現疲勞性骨折。

因此每天走路的時間不要太長、太遠，姿勢一定要正確，不然走得越多，危害越大。

2、長時間肌肉酸痛

大家都有過這個經曆，長時間不運動，突然運動一次，會出現全身肌肉酸痛的現象，但這種酸痛隨後2天左右就消失了。若是長期走路的人，肌肉出現酸痛感，且過去很久也沒有緩和，則有可能是走路過度了。

這時候的肌肉軟組織已然遭受到損傷，千萬要注意，改變走路方式或暫停走路。另外要注意走路過程中，腰大肌不要過於緊繃，不利於脊柱的穩定，容易導致腰部向前傾，腰部壓力大，會造成腰部肌肉酸痛。

3、長時間四肢無力

很多人認為運動過後出現疲勞感很正常，無需擔憂。很對，運動時太累，但停下來後休息10幾分鍾就有緩解，很快精力恢複，這才是正常現象。若是走路後四肢疲乏無力，過了幾天依然如此，則說明運動過度，肢體肌肉有了勞損。嚴重者，或出現脾髒損傷。

4、頭痛心慌

在走路的過程中有頭痛心慌之感要立即停止，好好休息，實在難受的有必要到醫院做胸部檢查。正常情況下，走路不會引起頭痛心慌的問題，但是走得過快過量就不好說了。

這種走法對心髒有一定的危害，在快走時，脈搏會加快，呼吸頻率有提高，嚴重的對呼吸係統及心血管係統都有損害。走路一定要合理把握度，量力而行。

為了走出好身體，大家首先要學會如何走?行走時，要保持身體挺直，身軀和髖部向上頂，眼睛注視前方，雙肩放鬆，挺胸收腹，作用力在大腿上，先是腳後跟著地，接著腳後跟抬起向前踩，腳尖朝向正前方向。注意每一步的距離是50厘米左右。