有位朋友找到我說：“他每次跑步一跑到10分鍾就開始要跑不動了，跑到15分鍾左右就覺得到極限了就想停下來。”問我有什麼辦法?能讓他能夠跑的更久更遠。我的建議是：讓他真的感覺跑不動的時候，可以停下來走幾步，調整一下再繼續跑。在這裏有的人就會問：跑跑停停不是會影響跑步的效果嗎?

一、跑步動，走幾步再跑有影響嗎?

跑不動了走一走，當然是可以的。哪怕是專業跑步者都會偶爾的停下來，走幾步來調整一下自己的狀態。

前波士頓馬拉鬆冠軍、美國《跑者世界》雜誌執行主編安比·波夫特也認為：“步行對於跑者而言並不是什麼見不得人的字眼，在跑步時偶爾停下來走走並不算是作弊，這是連跑步達人都會做的一種慣常做法。”

所以說，跑步跑不動了走幾步再跑對於跑步的效果是沒有任何的影響，這也是一種跑步調節狀態的方式。 二、為什麼可以跑跑停停?

在這裏大家可以想一想。你覺得是跑不動了，直接不跑的鍛煉效果;還是跑不動，先走幾步，繼續再跑的鍛煉效果，這兩種方式哪種更好。

我猜肯定大家的想法可以都是後者會更好。

不管是運動時間、運動強度肯定是後者大於前者，自然效果就會更好。

(1)目標分解，易於堅持

對於很多剛開始跑步的人來說，一次性讓他跑多久多遠，無疑是一種非常難的事情。如果在沒開始運動之前就感覺到難了，那麼就很難堅持下來。但是你走幾步，可以把你的長距離目標給分解，便容易堅持。

(2)間歇運動，循序漸進

其實真的跑不動，走幾步是可以的，通過步行去調節狀態。每次停下來至少走1分鍾，不超過5分鍾，對於鍛煉也是一種循序漸進的方式。

(3)跑的更久更長

走路在跑的過程中起到了一個輔助和恢複的作用，通過跑走結合方式，可以順利的拉長運動的時長和距離，在心理上建設運動的心理基礎。 三、如何進行跑走結合

對於長期不運動的人來說，想要考試跑步，最好還是跑走結合的方式。一個呢可以避免對於跑步的恐懼感，另外呢也可以讓自己的身體機能有一個循序漸進的過程。

如何進行走跑結合呢?在這裏與大家分享個人的經驗。

首先：進行以連續步行30分鍾為目標的步行鍛煉。

其次：當我能夠感覺輕鬆的走完這樣連續步行30分鍾的目標之後，開始在步行中進行插入1-2分鍾的跑步練習。這個過程中插入的次數隨著自己的體能增強會增加次數。

接著：當我能輕鬆完成以上的挑戰後，開始進行插入時間更久跑步聯係，剛開始是把插入的跑步聯係變為5分鍾、10分鍾、甚至更久。

最後：慢慢延長慢跑的時長，直到我能夠一次性的跑完30分鍾。

走跑結合在跑步初期是一種非常好的輔助訓練手段，讓自己的運動有一個循序漸進的過程。最終我們也還是要跑起來，讓自己跑的更久更遠。