自我追蹤的目的首先應該是了解飲食和運動習慣，以便將來能夠做出有意識的選擇而不必永遠自我追蹤。但是，如果您讓自己受到定量測量的指導，並妥協自己的價值觀，那麼在兩個世界之間找到一個黃金平衡點可能是個好主意。否則，你可能會陷入優化陷阱，追求始終優化，但永遠不會完全滿意。如今，自我跟蹤的想法已經變得非常普遍。技術的發展使得量化生命的細節成為可能。應用程序，手表，手環，大量的數據統計等聲稱能夠幫助你跟蹤是否充足睡眠、飲食，是否喝足夠的水以及心率。這一切本著誠信，並希望優化你的生活，但是，是否有必要將重點放在客觀、定量的外部測量上，而自我跟蹤是否會帶來問題呢?

什麼是自我跟蹤

自我跟蹤涵蓋了一種實踐，你嚐試通過隨著時間的推移，進行數據的收集來密切監視一個或多個元素，而這些的目的則是為了優化行為，也可以稱為”自我量化”。自我跟蹤者希望在生活的各個部分都擁有盡可能多的可衡量和稱重的數據。自我跟蹤通常源於人類的無意識的機械觀點，其中許多身體功能，活動和行為被測量、稱重和分析為數據點以用於統計。通過這種方式，可以在可以優化的數據中找到模式，並且可以將自己與自己和他人進行比較。以下是自我跟蹤的示例：

可以計算步數和卡路裏消耗的智能手表。可以計算卡路裏的應用程序。通過手機或手環跟蹤睡眠。應用程序和計算機上用於優化時間的時間。通過每日通知養成新習慣。跟蹤訓練，例如在跑步和騎自行車使用運動手表。通過帶有圖形或表格的應用程序進行力量訓練。

自我跟蹤何時有用?

如果您想獲得特定的結果，自我跟蹤可能是一個有用的工具，在你處於較高水平時尤其有用。特別是在運動環境中，自我跟蹤是一種廣泛使用的工具。現如今，每天都有許多人跟蹤自己的身體活動，食物攝入，睡眠等情況。但是什麼時候進行自我跟蹤真的有用呢?

通常來說，你的運動水平越高，日常生活中的小細節就越重要。小細節越重要，對它們進行跟蹤和優化就越重要。如果你要參加一項激烈的運動比賽，那麼可能需要以適當的速度減掉幾公斤的體重，需要保持什麼樣的體能水平，需要確保休息並獲得正確的蛋白質，脂肪和碳水化合物的分配。因為所有的細節對於比賽都至關重要。

一切都很重要，但一切都不一樣重要。

但是，隻有具備適當的基礎知識，這些小細節才變得真正重要。細節應視為蛋糕上的碎屑。除非你建立了基礎，否則細節本身就不會帶來很好的效果。例如：

如果你不處於卡路裏不足狀態並且想減肥，則脂肪、蛋白質、碳水化合物的分布無關緊要。如果你的訓練不專注或不規律，或對於動作的理解過少。如果你想變得強壯，隻是在訓練後的兩個小時內吃一頓飯，而其他的時間卻像老鼠一樣在吃東西，那麼自我跟蹤對你來說也是微不足道的。

這就是為什麼原則上一切都是重要的，但遠非同等重要。你需要問自己：我在什麼運動水平上?

然而，這裏也存在一個悖論，那就是那些在運動中已經很多年的人，那些經驗最多的人，往往是測量得最少的人。當然，這可能有很多原因，包括他們的豐富經驗，但也可能與自我跟蹤的缺點有關。

自我跟蹤的缺點

自我跟蹤的缺點之一是需要毅力和耐心，你必須日複一日地不斷做需要做的事情。而且，如果你執著的測量並衡量所有內容，則可能會失去操作的樂趣-如果你在執行的途中失去毅力，結果還將無法實現。

甚至長時間的自我跟蹤很容易忘記自我價值。我想要什麼?是什麼讓我感到高興?我的價值觀是什麼?有的時候甚至會因為自我跟蹤而焦慮，例如：

對社交活動說不，因為害怕超出每日的卡路裏。一直在忙於工作，因此回到家時”僅”走了2000步。但是手表說你必須走10000步，所以你會花1.5個小時去強製走步。在休息的一天，想要好好的讓自己放鬆一下，但是你的訓練計劃說要深蹲5×5。而實際上，人們其實完全可以根據自己身體的感覺來了解自己的身體是否需要以及是否恢複，而不是僅僅依靠這些數據以及測量結果。此外，有一些證據表明，尤其是對於已經患有抑鬱症或焦慮症的人，自我追蹤可能導致不健康的競爭以及與數據收集相關的其他負麵體驗。

佛係老派健身最後要說：找到自己的平衡點

與許多東西一樣，自我跟蹤並非僅是好事。過度自我跟蹤的問題在於，它會使您忘記主觀和定性的體驗以及你的價值觀。當然，如果你知道如何使用它以及它對你有什麼作用以及為什麼數據對你如此重要，相信你會從中受益。