雖然生活質量和壽命增加幾年可能對你來說並沒有在訓練中提高成績那麼重要。但是要記住，如果你想要創造更好的成績和可能，那麼你首先必須要健康地活著。相信我，如果你可以做到這些的大部分，在未來的幾年裏，你不僅能保持最佳的工作狀態，而且還可以保持最佳的生活狀態。在此之前的幾十年中，後代通常比父母有更長的預期壽命，雖然壽命的增長很重要，但對於運動員和健身者而言，對於”健康壽命”的關注甚至比”壽命”更為重要。因為擁有更長的健康壽命意味著我們能做更多自己喜歡做的事，並繼續生活、學習和運動下去。所以為了使我們健康的活著我們必須了解是什麼因素影響了健康和壽命。

導致人體衰老的因素有哪些?導致衰老的主要因素可以被狹隘地歸結為：炎症、氧化應激和線粒體功能。

炎症

關於炎症，醫療行業被廣泛使用，但它所述的含義是專門針對組織損傷導致的炎症。而隨著時間的推移我們逐漸明白了炎症被廣義上定義的時候被非指的是局部的組織損傷，因為身體每時每刻都會發生某種形式的炎症。

當炎症過多時，我們的器官和腺體開始承受額外的負擔。而在研究觀察中，研究人員發現了控製炎症是100歲以上的個體影響其壽命的最重要的因素之一，並且炎症還可以影響消化係統，血糖調節以及自身免疫性等。

氧化應激

炎症和氧化應激通常會導致身體健康狀態下降。但是，這兩個罪魁禍首的發生有著不同的原因。氧化應激是自由基產生和破壞的結果，超過了機體使用抗氧化劑對抗這些自由基的能力(當人體細胞在代謝過程中產生的副產物或廢物就被稱為自由基)。飲食、生活方式和毒性是導致氧化應激反應的主要因素，在下麵我會為大家提供策略。

線粒體功能

就像中學課本學到的那樣，線粒體是細胞中很小的但很重要的組成部分。他們主要負責以ATP的形式創造能量，運動中我們喜歡在項目中刷新自己的最好成績，或者想要在田徑場上使用突如其來的能量來進行加速都需要它的幫助。當這些功能失調或產生的副產物超出了我們的生理管理能力時，它們就會開始麵臨限製，並減慢能量的產生。所以，為了健康，擁有更好的生活質量我們必須保證這些線粒體的健康。

如何減少衰老速度?應對以上三種因素的八種方法：

睡覺：通過健康的睡眠-覺醒周期，我們可以在睡眠中抵抗更多的炎症，並減少炎症因子的產生。睡覺還可以改善胰島素的敏感性和生殖激素。而這兩種激素降低了慢性疾病的風險(胰島素-糖尿病，睾丸激素/雌激素-心血管健康)，而這些恰好也是肌肉生長和組織修複的關鍵激素。

處理壓力：正如我們所知，壓力可以誘發並加劇疾病，例如心髒病和癌症。日常生活中的壓力可能會影響劇烈訓練後的睡眠和恢複。壓力的可預測性和壓力來源似乎是人體如何處理對不穩定狀況反應的關鍵因素，急性的應激可以保證我們的健康，而慢性應激則會導致更多的不良的反應。

更多的自然和陽光：從我們的維生素D水平再到晝夜節律和血脂狀況，陽光和它們都息息相關，並且陽光還有著不可思議的能力來支持免疫係統，建立骨骼，預防抑鬱症和慢性病。

社交和歡樂：最被低估的因素之一就是社會交往。擁有同齡人群體，建立健康的友誼，家庭關係，甚至養寵物也能成為健康的關鍵指標。而這些都可以幫助我們避免抑鬱症並創造更好的預期壽命。而我們現在所在的，是一個比我們任何時候都擁有更多科技聯係的社會中，麵臨的就是這種人際關係的缺乏。

更多的刺激：這種刺激包括間歇性的壓力控製，例如運動、水療、冷凍療法、桑拿、更多的光照等等，如果你正在讀這篇文章，相信你正在采用最後一種方法。

多吃一些植物(不需要純素食)：植物不僅富含氧化劑和微量元素，而且植物中的所含的纖維也對人體中的微生物有益。

禁食：研究發現，禁食與更長的壽命相關，這主要歸因於在細胞水平上發生的”自我清潔”，即舊細胞的修複、破壞和重建。但是如果你想要禁食，建議谘詢專業人員、營養師以及相關從業以了解自己是否適合禁食，因為禁食並不適合所有的人。

喝水：健身行業關於水的文章和話題真是數不勝數，因為我自己就寫過幾篇。但是對於運動者而言，積極的補水非常重要，因為從大腦到腎髒都需要水，因為沒有任何東西可以避免水合作用。