本期引導閱讀

“晚上不睡覺的人，白天總有東西藏著。白天解不開的結，到了晚上慢慢熬。

如果睡覺是逃避現實的“避風港”，那麼失眠是否意味著無處可逃？

相信很多朋友都會有這樣的經曆：睡不好，看起來很憔悴，仿佛一夜之間10歲了，皮膚惡化，頭發掉了很多，長胖的停不下來。

不要低估“避風港”的作用！睡眠不足，大腦休息不足，容易導致恍惚、反應遲鈍、記憶力減退、精神萎靡。

長期失眠會使抵抗力越來越低，會加重其他疾病或引起原發病，如心腦血管疾病、高血壓、糖尿病、胃腸疾病等。

失眠嚴重的話，容易引發精神分裂症、抑鬱、焦慮等精神疾病。

其實我們都知道失眠對身體不好，每個人都想睡個好覺。但是，我們不想說，睡了就能馬上睡著。睡不著怎麼辦？

什麼是失眠？

失眠，中醫稱之為“失眠”，多由情緒、飲食、病後虛弱、先天稟賦、心虛膽小等原因引起，導致睡眠異常，難以入睡，睡眠中期易早醒，睡眠時間明顯減少，甚至徹夜不眠，嚴重影響健康和生活質量。

根據中華醫學會神經病學分會睡眠障礙組製定的《中國成人失眠診斷與治療指南》，失眠定義為“患者白天對睡眠時間和/或質量不滿意，影響其社會功能的主觀體驗”。

那麼，如何判斷自己是否失眠呢？讓我們先做一個簡單的測試：

1.睡眠30分鍾以上；

2.夜間醒來3次或清晨醒來；

3.睡眠質量下降，睡眠淺，夢多；

4.醒得早，醒了也睡不著；

5.總睡眠時間通常少於6小時；

6.第二天起床感覺頭暈、無精打采、精神不正常、困倦、虛弱等。

這一兩個月，如果你有其中一個，你的睡眠質量可能已經開了“紅燈”。

失眠高發人群

在臨床實踐中，以下人群是容易失眠的高危人群：

1.飲食不節者

胃不和導致躁動。秋夜火鍋，大碗餃子，英雄啤酒燒烤……可能都是失眠的原因。

《素問逆調論》

“陽明，胃脈也。胃，六腑之海，其氣不下。陽明逆，不從其道，故不得臥也。

長期過量的脂肪和甜味導致痰熱、食滯、中滯、胃氣不和、楊琪外浮、失眠；如果是不幹淨的食物傷了脾胃，失去了脾髒的健康，把胃翻了個底朝天，自然很難入睡。

2.久病體虛者

老年人或長期疾病康複的人也容易失眠。這種身體虛弱的人會因為不努力而痛苦，會導致失去支撐和不安，很難入睡。

許醫生分享了一個臨床案例：

患者女，36歲，生完二胎後出現精神恍惚和情緒焦慮。確診為產後抑鬱症，睡眠不安，心悸，見麵時黃白，舌淡氣短，皮毛薄白，脈細。

根據病情分析，患者患有產後血虛，導致心髒虛弱，心髒不好，精神虛弱，然後害怕和不安。所以用的是沈複散，由人參、黃芪、熟地、白芍、肉桂、沈複、琥珀、龍牙、當歸、牛膝組成。

一個多月後，他生病了。

許陶博博士說，人體賴以生存的根本是氣血。氣血充足，則精力充沛；產後，病情重，病久了，如果氣血大虛，很容易精力不足，氣血不足，養心失智。

3.先天稟賦不足者

有的人先天天賦不足，心虛膽小，很難

現代人工作生活壓力大，與家人、朋友、領導、同事關係不好，會導致邪火擾人，失眠。

由於工作的特殊性，有些人需要長時間高強度的思考。如果他們想得太多，就會損害心髒和脾髒。時間長了，他們的努力就白費了，就會分心。

氣血生化不足，營血不足，所以會出現睡眠不好的現象。

4.心思敏感、情誌不遂者

有的人因為過度勞累，腎陰衰竭，水火困擾，不能上心，心太熱，睡不著覺。

既然失眠這麼痛苦，怎麼辦？

5.縱欲過度者

失眠後，有些人會首先想用鎮靜藥來幫助睡眠。雖然安眠藥可以幫助你快速入睡，但是藥物依賴，不良反應，成癮等。仍然需要關注。

其實中醫治療失眠曆史悠久。從《黃帝內經》開始就有記載，失眠的發生與自然的晝夜節律密切相關。到目前為止，已經積累了許多非藥物療法和以預防為主的方法。

失眠了怎麼辦？

比較常見的失眠大致可以分為五種證型。讓我們先比較一下，看看你屬於哪一類：

中 藥

它的特點是睡眠少，甚至整夜睡不著，很容易生氣，夢多很容易醒來，口苦，大便幹燥；可見舌紅黃，脈弦數。

臨床上可加用龍膽瀉肝湯，以疏肝瀉火，寧心安神。

1.肝火擾心

其特征為煩惱、難以入睡、夢多、意識不清、不願移動、胸悶痰多、不想吃東西；可見舌紅，苔黃膩，脈滑。

可用黃連溫膽湯加減，清痰清熱，安神定誌。

2.痰熱內擾

表現為夢多易醒，記憶力差，頭暈，提不起精神，食欲差，大便稀，有時心跳加快；可見舌薄，脈細。

歸脾湯可加味，以補益心脾、養血安神。

3.心脾兩虛

表現為心煩意亂，愛做夢，睡覺時易發熱出汗，有時心跳加快，口苦咽幹，腳軟腰疼，耳鳴健忘。舌紅少苔，脈細。

可用六味地黃丸、交泰丸加減，滋陰降火，通心腎。

4.心腎不交

表現為經常做噩夢，容易在睡眠中驚醒，或者容易受到驚嚇，經常有心跳加快、呼吸急促的感覺。舌淡苔白，脈弱。

可選用安神支釘丸、酸棗仁湯益氣鎮驚安神。

(注：以上處方僅供參考，建議根據醫生辨證使用。(

5.心膽氣虛

泡腳也是改善睡眠的好方法，具有活血通絡的作用，有助於改善睡眠，而且簡單易在家操作。缺點是必須堅持很久才能有更好的效果。

操作方法

溫水泡腳(心脾兩虛、心膽兩虛者，可加艾葉溫心壯陽)。水少於三陰交合，每次30分鍾左右，每日一次，微汗為宜。

泡 腳

按摩穴位可以放鬆經絡，緊急緩解疼痛，也有助於改善睡眠。

按摩穴位

安明位於頸部上方，位於感風穴(耳後凹陷)與風池穴(枕骨下凹陷)連線的中點，能安神定誌，有效緩解緊張情緒，幫助入睡。

用雙手中指，順時針方向按揉安明2分鍾，然後逆時針方向按揉2分鍾，局部感覺酸痛就好了。一天一兩次。

1.安眠穴

失眠穴位屬於經絡外點，位於足跟、足底中線、內外踝連線的交點處。睡前敲門或點擊大約100次可以平靜激動的精神

當一個人手握拳頭時，中指指尖對應的位置是“勞宮穴”。該穴位能清心安神，用於治療失眠和神經衰弱。

用拇指按另一隻手的勞宮穴，先順時針2分鍾，再逆時針2分鍾。局部感覺酸痛比較好。一天一兩次。

2.失眠穴

除了調理方法，飲食保護對於調理失眠也很重要。

一個

保持規律的作息時間，按時睡覺和起床，不要躺在床上或者“補覺”，即使是周末和節假日。

2

創造良好的睡眠環境，避免臥室明亮的光線和噪音，保持合適的溫度，不要設置鬧鍾，選擇自己的床、枕頭、床墊和靠墊。

三

定期運動，但睡前2小時避免劇烈運動。

四

一般避免使用刺激性物質(包括咖啡、濃茶或吸煙等。)下午4點以後。

五

規律飲食，不要空腹睡覺；同時，睡前不要吃或喝不消化的食物。

六

睡前不要喝酒，因為睡前酒精也會幹擾睡眠。

七

睡覺前至少一個小時不要做令人興奮的腦力勞動或看令人興奮的書籍、電影和電視節目。