睡不好，又找不到原因？

有時候，可能不是什麼複雜的問題，可能是吃的食物導致消化時間延長。有人認為睡前喝酒可以提高睡眠質量，其實不然！

營養學家提出了四種有助於睡眠的營養素：色胺酸、維生素B、鈣、鎂，，並給出了一份催眠食物清單和晚餐建議。

比起安眠藥，注意飲食更健康，效率更高。

先改掉延緩消化時間的飲食習慣

一般來說，太餓的時候很容易睡著，但是晚餐和睡覺之間的時間也會影響你。

建議睡前4小時不要吃太多食物。身體消化需要很長時間。另外，晚上是最不容易消耗熱量的時候，自然也不好睡；

晚餐吃得太多、油太多、味道太重，比如燒烤、麻辣鍋等，也會耽誤消化時間，而以上不良的飲食方式也會導致夜間咳嗽，加重睡眠障礙。

晚上少吃高脂高熱量的食物，把紅肉換成低脂但蛋白質豐富的魚或雞，減少熱量攝入。

晚上應該盡量避免的飲食，還有咖啡，因為血液中咖啡因的代謝需要3 ~ 4個小時，最好在白天喝。

另外，“喝酒有助於睡眠更好”隻說對了一半！

睡前喝一點酒，會讓人感到溫暖和微醺，放鬆精神，加快睡眠。

但酒精代謝完了，會造成後半段容易清醒，深度睡眠減少的問題。

助攻睡眠的食物

1、鎮定放鬆誘發睡意： 色胺酸

代表性食物：豆漿、堅果、牛奶、香蕉、高纖餅幹、雞蛋、蜂蜜。

色氨酸是輔助5-羥色胺分泌的重要營養素，而5-羥色胺有助於放鬆，緩解焦慮，使人保持放鬆，誘發困倦。

一般來說，肉類、魚類等動物性成分含有較多的，建議食用低脂高蛋白的鱸魚、金鯧、石斑等魚類，或是雞肉、瘦肉為主要來源；其他蔬菜成分如豆製品、堅果或香蕉也有很好的含量。

2. 安定情緒、幫助入睡： 維生素B

代表性食物：糙米、全麥、燕麥、紅藜等全穀類，綠色蔬菜、動物肝髒、小麥胚芽、酵母粉。

說到能提振精神、抗疲勞的營養素，那就是維生素B族！

維生素B族可以將我們吃的食物轉化為所需的能量，具有安神的作用。

在天然食物中，除豬肝、雞肝等動物肝髒(尤其是維生素B12)外，未經加工的雜糧和豆類都是很好的來源。

我們不妨把以前吃的白米換成糙米和紅藜麥。

此外，應避免維生素B組的快速損失，如少吃甜食、含糖飲料和油炸食品。

3、睡得更安穩： 鈣、鎂

含鈣代表性食品：牛奶、南瓜、小魚幹、豆腐、黑芝麻

含鎂代表性食品：黑芝麻、核果類、杏仁粉、全榖、香蕉、深綠色蔬菜

礦物質中的“鈣和鎂”不僅是維持骨骼健康的關鍵營養物質，而且有助於放鬆肌肉和穩定神經。

和白蝦一樣，非常適合作為晚餐的蛋白質來源；飯後選擇富含維生素C的荔枝、番石榴作為水果，也可以幫助鈣的吸收。

如果睡前覺得有點餓，一杯麥片牛奶或加芝麻粉和穀物粉的溫豆漿，可以適當補充這兩種營養，幫助入睡。

從營養角度來說，飲食和營養是否充足與睡眠密切相關；從其他方麵來說，生活習慣、壓力和疾病也是不可忽視的因素，多管齊下的措施可以有效改善睡眠狀態。