不管你是運動員還是健身愛好者，如果你想在訓練中突破極限，你都應該了解一下運動與鍛煉需要掌握方法，不然效果適合其反。不管你用的止汗劑有多好，還是你的運動服都多輕便透氣，在你運動時出汗和人的死亡一樣都不可避免，如果你問大多數的教練或者健身者，他們會告訴你，如果你開始出汗就意味著你的身體開始發熱。但是有沒有想過，為什麼有些人從更衣室走到健身場地的時間都可以出汗，但是有些人卻要進行很長時間的運動才可以出汗呢?

汗液中的重要成分

一般來說，汗液並不是大多數人喜歡的東西，許多人認為它非常的髒，但是汗液本身並不是由肮髒的東西所組成的，而它的主要成分是氯化鈉。這也是為什麼嘴唇碰到汗液會有鹹鹹的感覺。

根據出汗的速度和鍛煉時間的長短，氯化鈉會大量的流失，並且根據需求需要補充。這也是為什麼很多運動員和健身者會使用運動飲料的原因。相比於汗液中氯化鈉的流失，鈣和鎂還有其他類似的礦物質的流失則會小很多，所以在運動前、運動中以及運動後一定要關注電解質的流失。

是什麼決定了出汗量

有些人特別喜歡出汗，而有些人在進行劇烈的下蹲時幾乎很少出汗，那麼這是為什麼呢?

其實這一切都歸結為我們全部出汗的原因：調節體溫。

有許多的因素決定是否需要出汗，最主要的因素是運動強度、身體大小和環境條件三大方麵。更加劇烈的運動意味著肌肉需要更加的努力，這就意味著會出更多的汗，較大的人也比較小的人產生更多的汗液，同時較熱的環境也會比較冷的環境導致出汗量的增加。所以，你的身體需要保持在安全的溫度下就必須通過出汗來幫助你降溫。

因此，如果你真的很健康，並習慣於高溫下鍛煉，那麼出汗就會越快，同時出汗也會更多，這樣你就可以保持身體核心溫度處於安全範圍內的同時還可以運動。

可以算出出汗量嗎?這對身體有什麼影響

任何人其實都可以算出鍛煉中的出汗量，並且這種操作很簡單。

在進行鍛煉之前，先裸體或穿最少的衣服進行體重的測量，然後在進行鍛煉。鍛煉後，再次穿同樣的衣服進行體重的測量。而這期間產生的差值就主要由出汗造成，並且可以由這種差值補充相同的水分。並且這種方法對於任何人都簡單實用，這樣就可以知道自己在運動中喝多少水才能避免脫水，以及造成鍛煉中脫水的負麵影響。

如何防止自己出汗過多

雖然出汗是安全運動的必要部分，但是許多人仍然不希望自己出汗，有些人甚至采取注射肉毒杆菌毒素和手術的方法來阻止腋窩或手掌出汗過多。但同樣，上麵我也說過，出汗是為了調節身體的溫度，身體溫度太高會造成熱衰竭與熱中暑，所以出汗是一件好事。因此，我們不應該做一些避免出汗的事情。

總的來說，隻要你接受出汗是一件好事，那就意味著你的身體運轉正常，所以人們應該意識到出汗對於人體來說是必不可少的。

我們應該何時補充流失的電解質

如果你隻進行25分鍾之內的鍛煉，其實不必擔心電解質的流失。如果你的訓練時間在60-90分鍾之間且訓練期間正常飲水者建議飲用富含鈉(400-1100毫克/升)的無氣礦泉水。而訓練超過90分鍾且運動環境溫度高，甚至有脫水跡象的運動者以及新手需要加大電解質的補充力度。飲料中鈉含量應該盡量接近上限(1100毫克/升)，同時可以將水果原汁與水1:1或2:1的比例混合飲用。如果感覺這些都過於麻煩，也可以選擇市麵上正規的電解質飲料用作運動的補充。

下麵附上補水清單：

運動前兩小時，飲用500-600毫升水運動期間，每隔10-20分鍾飲用200-300毫升水，或者最好根據出汗情況飲水運動後，體重每減輕0.5千克飲用450-675毫升水