為什麼中年人堅持跑步鍛煉的人如此多?其中一個重要原因是，許多中年人已經體驗到失去健康、疾病漸起、衰老開始的痛苦，而跑步能明顯改善這些負麵狀況。接下來，禦行君就和諸位看官一起來看看，跑步鍛煉到底能給中年人帶來哪些好處?在健身房裏有一個普遍的現象，即最賣力健身的一幫人並不是想象中的二十來歲的年輕人，而是處於三四十歲年齡段的中年人，尤其以中年男性居多。如果諸位看官再關注一下自己周圍堅持鍛煉(特別是經常跑步)的朋友，其中也多半以中年人居多。

身體方麵的改進：你想要的這些好處，跑步都能給你!

好處1：體重減輕

如果平時不鍛煉，人到中年後，大部分人都不可避免地會“發福”，即超重或肥胖。而肥胖則是許多疾病的“土壤”，同時它本身也造成身體的笨重和不適。

假設某人175cm，年輕時體重65kg，人到中年時體重80kg。諸位看官可以想想一下，每天多背15kg行李走動，會有多累!

且不說體重減輕、恢複正常後，對於血糖、血壓、血脂等生理指標的積極影響，單就減掉幾公斤乃至十幾公斤體重，就可以讓中年人的脊柱、骨骼、關節和肌肉係統大幅減輕壓力。

在大幅減肥成功後，許多中年人往往可以體驗到“身輕如燕”的感覺!

好處2：體形苗條、外表年輕!

通過跑步，體重減輕會非常明顯，有些中年人恢複到正常體重的速度也會非常快，帶來的另一個好處就是，原來中年發福的臃腫體形快速消除。

能夠常年堅持跑步鍛煉的中年人，都可以擁有標準且苗條的身材，體態身姿也會顯得更為靈活和輕盈。同時，這些中年人的外表也普遍比不鍛煉的同齡人顯得更年輕。

好處3：吃得香、睡得好!

食欲的變化會非常明顯，適量的運動會讓大多數中年人感覺胃口變好了。同時，跑步也能助推腸胃蠕動，有助於消化與吸收。

跑步在睡眠的改善方麵，同樣作用顯著。有氧運動之父庫珀博士曾做過一個實驗：

他將受試者分為兩組：一組臥床3周，但每天必須在床上安裝的固定自行車上進行3次騎行鍛煉。另一組同樣臥床3周，但啥也不做。

結果每天運動的那組，睡眠很正常，每天可睡8小時。但啥也不做的那組就慘了，睡眠不規律，引發了慢性失眠，還有人因此產生了便秘的情況。

事實上，無論是哪個年齡段的人，隻要能堅持一段時間的跑步鍛煉，睡眠質量都能在不同程度上得到改善。

好處4：對於各種身體組織器官的改善作用明顯!

心髒。普通不鍛煉的中年人，一般安靜心率在70至80次以上。而不少長期規律跑步鍛煉的中年人，安靜心率隻有50至60次。更低的安靜心率意味著更少的心髒跳動次數，心髒能得到更好的休息。粗略估算，不鍛煉的人要比長期跑步者每天多跳2萬至3萬次。

肺。跑步鍛煉能增強呼吸肌和橫隔肌，令胸腔更有力地舒展與收縮，從而增加肺活量和通氣量。實驗表明，經常參加跑步等耐力訓練的人，1分鍾激烈運動的肺部通氣量可以達到肺活量的20多倍，而不鍛煉的人達到10倍時已經呼吸困難了。當我們以百米衝刺的速度奔向即將開走的公交車時，這種表現就尤為明顯，經過跑步鍛煉的中年人應對自如，而不鍛煉的中年人大多跑不動，或者產生眼發黑、頭暈等情況。

肌肉。跑步鍛煉雖然不直接表現為肌肉力量的增長，卻同樣可以令肌肉得到鍛煉。美國空軍曾對600名飛行員進行觀察研究，發現能在8分鍾內跑完1600米的飛行員，其中有85%的人可以達到仰臥起坐和俯臥撐的最低標準。

跑步還會讓肌肉具有更好的張力，即在肌肉未被使用的自然狀態下，參加跑步鍛煉的中年人的肌肉表現得更為結實、有力，而不鍛煉者的肌肉則顯得鬆垮、下垂。

實際上，跑步鍛煉對於中年人改善體質的作用是全方位的，比如令血管更具有彈性、提升了血液供應量、情緒變好等等。中年人隻要能夠堅持跑步鍛煉，上述這些好處，都可以逐步體會到。

身體之外的好處：中年人的事業和家庭也會受到積極影響!

發福的中年人剛開始跑步鍛煉，可能僅僅是為了讓自己瘦一點、健康一點，但事情的發展往往出人意料。比如：

(1)有了更好的事業發展和職業晉升的機會。

現在不少企業已經開始將身體的好壞(健康程度)、運動能力等非傳統的指標納入業績考核之中，成為影響中年人事業發展的重要因素。而有一些職業，本身就對運動能力、體形等有所要求，比如警察、軍人等。還有一些大型企業對於中高層人員的提拔，也會將健康和運動因素作為重要的考慮。

(2)減少疾病風險，以及減少金錢損失。

前麵已經說到，肥胖是眾多疾病的根源。能夠堅持跑步鍛煉，就能夠控製好體重，也就能降低罹患眾多疾病的風險。

身體素質的改善，小毛小病的減少，也能大幅減少因病產生的各種直接和間接費用，從而減少經濟損失。以一次持續3天的普通感冒發熱為例，其總的經濟損失將高達千餘元，更別說得大病後產生的巨額醫療費用了。

(3)提升整個家庭的福利。

我們也不能僅僅從金錢上來衡量跑步帶來的好處。通過跑步鍛煉身體好了，疾病少了，也就是說減少了家人需要投入的照顧你的時間和精力。同時由於你身體好，當家人需要照顧時，你也能更好地照顧他們。

而且家中有一個愛跑步的中年人，也會帶動家人參加鍛煉的積極性，提升全家的健康水平。因而從整體上，提升了整個家庭的福利水平。

所以，正在堅持跑步鍛煉的中年人，應繼續堅持下去。而那些還在猶豫“該不該跑步鍛煉”的中年人，是時候該付諸行動了!