如果你拿這個問題問像禦行君這樣的健身老司機，那可能得到的答案是：很爽!如果你去問一個剛開始運動才幾次的新手，得到的答案可能是：累死了!可見，同樣的問題，對於不同階段的健身者，會有截然不同的切身體驗。所以，我們不妨從不同的運動階段來看看，“每天堅持運動鍛煉”可能帶來的不同體驗和不同結果。

初級階段：健身淘汰期!

這個時期當然是麵向所有運動新手的，這包括了那些平時從不運動、現在準備開始運動的人，也包括了那些曾經堅持過一段時間運動、後來放棄了、現在又再度開始運動的人。這個階段的人群以“健身房新會員”，以及決定自己跑步鍛煉的新手，最為典型。

以自己跑步鍛煉的新手為例。這個人群中的大多數人，都低估了跑步的艱苦性，或者根本沒考慮過這個問題。於是跑步開始後，抵擋不住跑步帶來的種種激烈的運動反應，很快就放棄了。最快速的放棄，可能隻在一次跑步鍛煉後就不再跑了。還有不少人，會在跑步鍛煉開始後的1至3個月的時間內，慢慢放棄跑步鍛煉。

再以健身房新會員群體為例。2018年某運動機構的一則統計表明，中國健身房會員的每周平均出勤率達到2次及以上的人數僅為12%。也就是說，有近9成的健身房會員隻是偶爾去一下健身房，根本達不到健身的目的。

事實上，健身房裏的大多數會員，隻有在辦卡後的1至3個月之內參加運動健身的頻率較高，但會呈“出勤率越來越低”的趨勢。有些人甚至再也不去健身房了，造成“白給健身房老板送錢”的局麵。

貼士：這一階段的運動者特點是，心理和生理上都覺得運動是一種負擔，運動很辛苦。因而，很快會放棄。

從實際現象來看，大多數人都長期處於這個階段。不少人一再啟動健身計劃，卻很快放棄，然後再到下一次重啟，再放棄，始終無法走出“新手困境”。

中級階段：運動習慣，基本養成期!

經驗上看來，如果能夠堅持1至2年的規律運動，鍛煉者可以從中深刻體會到運動的好處。而且通過一兩年的鍛煉，大多數人的體形會重歸正常，且超越大多數同齡人。良好的運動效果，促進了運動習慣的基本養成。

然而，運動的艱苦性依舊存在，平台期會反複出現。此時，需要鍛煉者不再傻傻的練習，還需要進一步學習和積累健身知識，提升運動水平。否則，對於當前運動水平和狀態的自滿，會讓鍛煉者停步不前。

長期的停步不前，又會在心理上造成疲勞感，從而打擊堅持下去的信心。

雖然此時，鍛煉者對於運動艱苦性的承受能力已經比“初級階段”高許多，但外在的各種未知因素的影響、運動的艱苦性，仍舊會時不時考驗鍛煉者的意誌。如果有放鬆和懈怠，仍舊會放棄堅持運動。

高級階段：運動成習慣，鞏固期!

一個殘酷的事實是，隻有少部分人可以達到高級階段。你在健身房裏經常看到的那些健身者(總是那些熟識的老麵孔)，你的朋友圈或運動App軟件上裏數年如一日、不停地更新(或人工、或自動)著運動數據的人，就是典型的“高級階段”的健身者。

注意，這裏說的“高級”，並不是說他們的運動水平一定高到什麼程度，而是說運動已經成為他們的一種非常穩固的生活習慣，其特點有二：

(1)運動已經“習慣成自然”，沒有身體和心理上的負擔感。比如去健身房鍛煉，說去就去，沒有糾結與猶豫。(2)運動不再是負擔，反而成了身體休息的最好的方式。如果幾天不運動，就感覺怎麼坐、怎麼躺著，都無法讓身體恢複。隻有去運動鍛煉一下，才能真正讓身體休息好。運動後，心靈和身體的舒暢感，讓人很愜意。

雖然運動水平並不見得非常高，但和普通不鍛煉的人相比，尤其是和同齡人相比，高級階段的健身者的各項運動和生理指標，總體上呈現碾壓性的優勢。比如，國內眾多馬拉賽事跑得最快的一幫人，反而是四五十歲的大叔大嬸。普通人跑一公裏都難，更別說馬拉鬆了。

到了高級階段，可以說已經沒有“堅持不下去或放棄運動”的心理負擔了!

貼士：需要說明的是，對於絕大多數鍛煉者來說，“每天鍛煉”是過高的運動頻率，不值得提倡，因為身體需要足夠的休息時間用於恢複。不過，確實也有高級階段的健身者，身體的恢複能力特別強，已經可以承受“每天鍛煉”這樣的運動頻率。