從普通的運動效果和實際可操作性的角度來看，在“早起後”以及“下班後的晚間”時段中，選擇一個適合你的健身時段，是比較恰當的選擇。一天中什麼時間鍛煉，運動效果最好?按照我們中國人的傳統習慣和觀念，好像應該是早上鍛煉比較好，不過，許多晚上健身的人，也練出了好身體和好身材。那麼，該選哪個時段為好呢?

晨起鍛煉的好處

首先，一天之計在於晨。這是我們中國人最傳統的觀念，像“早起的鳥兒有蟲吃”這類俗語也帶有這種思想。同時傳統觀念也認為，早起鍛煉符合陰陽轉換的自然規律。而且，大多數人早起適當鍛煉後，都會有神清氣爽、精力充沛的感覺。

其次，對於追求高效率減肥方式的人來說，現代運動減肥理論也認為，空腹晨跑更有利於快速減肥、減脂。在睡過一晚後，身體正處於6至12小時左右的空腹狀態。此時，進行空腹晨跑等有氧運動，身體可以更快地進入到以燃脂耗能為主的狀態，從而提升減肥減脂效率。

第三，對於增肌者來說，如果清晨采用空腹運動，並且搭配高碳水、高蛋白質、高升糖脂數(GI)的飲食，則會特別有利於肌肉的快速增長。

晚上鍛煉的好處

其一，如果采用不吃晚餐飲食法，同時進行晚間鍛煉，那麼這種運動和飲食方案配合的效果，和空腹晨跑類似，同樣可以達到不錯的減肥效果。不過，由於在大幅減少熱量攝入的同時，又進行跑步等長時間的有氧運動鍛煉，運動本身會變得很艱苦。

其二，在夏季，高溫本身就會造成身體運動負擔升高，從而降低運動效率。如果在午間高溫環境下鍛煉，還會麵臨中暑等運動風險。所以，改在夏季的夜晚鍛煉，有利於避開高溫環境，保證訓練質量。

其三，從實際操作來看，對於上班族而言，如果晚上鍛煉，時間安排會更加從容。事實上，大多數健身房會員，都是在晚上去鍛煉。健身房一天的高峰期，通常介於下午17點至晚上21點之間。

運動時段，不是影響鍛煉效果的主導因素

有研究認為，下午3點至7點這個時間段，身體的力量水平、靈敏度、柔韌性、血壓等生理指標都處於一天中最好的狀態，因此在這個時間段運動健身，最有利於取得最佳的運動效果。

然而這隻是一個理論上的“最佳運動時段”，因為如果你是上班族，那麼這個時段首先就不具有可操作性。另外，人和人之間的身體狀態並不是完全相同的，身體狀態的好壞還受到飲食、生理周期、情緒、外在環境等多種因素的影響。而且，人是可以養成習慣的，一旦形成習慣，就可以取得不錯的鍛煉效果。

從運動的角度出發，影響鍛煉效果的最主要的幾個因素是運動強度、運動時長、運動頻率、運動方式。運動時段，雖然可能在某種程度上影響一個人運動效果，但絕對不是主要因素，而隻是細枝末節，甚至可以忽略它的影響。

當然，你不能抬杠說，換到午夜或淩晨兩三點去鍛煉。那樣做與自然的生物節律完全相反，肯定會影響鍛煉效果。午夜或淩晨，顯然不是一個“正常的”有利於取得好的鍛煉效果的時段。