現在的人社會壓力極大，很多人恨不得把一個人掰成兩個人來用。工作越大，身上的擔子越重，壓力也就會越大。除了上班族之外，不少學生也經常熬夜，導致很多疾病呈現年輕化趨勢。如果長時間得不到休息，給身體造成的危害不言而喻。於是一些人會選擇用運動來舒緩自己的壓力同時提高身體素質，卻從來沒有停下來聽聽身體的呼喚：我累了，請歇一歇。

運動並不都是有益於健康的，也會給身體造成傷害，紐約健身中心的健身力量與體能認證專家諾姆·塔米爾表示，如果你不讓自己及時進行休息，那麼運動產生的影響將弊大於利。因為運動不僅影響肌肉，同時也會對消化器官、腎髒以及激素調節產生影響。很多時候身體已經受傷了，但由於你沒能及時接收到信號，導致症狀越來越重。在受傷之前，如果身上出現了5種表現，說明你該休息一段時間了。

運動過度有哪些症狀表現?

一、特別容易累或者喜怒無常

情緒低落、沮喪或者疲勞也可能說明你運動過度，眾所周知，運動能讓人心情愉悅，主要是因為運動能讓大腦湧入內啡肽，這是一種可以抗壓的化學物質。但內啡肽還伴隨出現皮質醇，這是一種壓力激素，當運動過度，皮質醇水平長時間保持較高水平時，會損害心理健康，讓人長時間處於沮喪的情緒中。

二、心率出現異常

衡量運動是否過度的一個指標就是檢查心率是否異常。有的專業人士會在早上記錄自己的靜息心率，如果超出正常水平，則表明當天身體還沒有做好高強度訓練的準備。檢查心率是判斷是否做好運動準備的最佳方式之一。賴斯大學指出，心率低於正常水平也可能表示運動過度。

三、身上經常很疼

運動後身上有酸痛的情況是很正常的一種現象，特別是對長時間不運動卻突然運動的人來說，堅持幾天基本可以緩解。但如果你運動比較規律就不會出現這種酸痛的現象。根據肌肉群的不同，應該給肌肉1天到2天的恢複時間，超過這個時間仍然酸痛，則可能是運動過度。持續性的肌肉酸痛、經常生病或者經常受傷都是運動過度的身體特征，但幸運的是，這種情況休息幾天就能簡單恢複。

四、身體一直很僵硬

如果在運動之後，不彎曲膝蓋你無法彎腰從地上撿起一枚硬幣，也說明你該休息一下了。當運動超過身體的承受極限，就會對身體造成傷害。在休息期可以進行拉伸和用泡沫軸滾動，以保持身體的柔韌性避免受傷。

五、尿液顏色較深

運動後請觀察一下自己的尿液，經常運動的人需要保持充足的水分，但很多人的身體都是處於脫水狀態，尿液的顏色能很好的說明這一點。如果你的尿液顏色很深，說明脫水嚴重，這個時候不建議運動。在日常生活中，多補充水分至關重要，少喝碳酸飲料、咖啡等。身體從輕度脫水中恢複至少需要45分鍾。

運動過度有哪些危害？放鬆、拉伸以及補水也要多注意，平時要多觀察自己的身體，不能讓有益健康的運動反過來傷身，這就得不償失了。