有沒有這樣的經曆：興致勃勃的去跑步，結果剛開始沒跑幾步就開始小腹痛了，其實這種腹部疼痛是“岔氣”的表現，跑步的時候，腹部兩側會痛，很明顯是你在跑步的過程中“岔氣”!岔氣的學名為急性胸肋痛，是跑步過程中如果行為不當，極易出現的一種情況。

一、為什麼會“岔氣”

岔氣的本質就是身體從靜止狀態突然進入到運動狀態，肌肉變得緊張，而內髒的狀態不能及時的跟上活動的狀態，提供充足的氧氣，就會使呼吸肌緊張，導致膈肌收縮不協調，產生肌肉僵硬等現象，就會發生肋間肌痙攣，胸部兩側就會發痛。這種疼痛就會發生在左右肋下(腹部左右側的位置居多)。

“岔氣”引起的肚子痛的最常見表現可分為兩種：

(1)：胸肋兩側的肋間肌痙攣

(2)：肋下裏麵的膈肌痙攣

要知道人體最主要的呼吸肌是和膈肌。 二、為什麼會引起“岔氣”

岔氣的主要原因，還是因為在運動的時候準備活動不夠的充分。

不能讓身體的機能對你的活動狀態有一個轉變的過程，還是保持你平常的狀態。開始劇烈運動了，這個狀態的身體機能是不能夠支撐你進行劇烈運動。

其實，岔氣也可以這麼理解，就是因為你的肌肉使用過猛，膈肌抽筋了，自然就開始疼痛了。

另外一種就是因為，在跑步的時候，不能進行有節奏的呼吸，呼吸紊亂，打亂了呼吸和血液循環的協調關係，造成肝脾胃腸的血液淤積和缺氧，或小呼吸肌痙攣而致的”岔氣”。

這兩種就是在跑步過程中最常見的岔氣原因。還有其他諸如，飯後立馬去跑步運動，導致的岔氣，這就是不正確運動引起的。 三、如何緩解岔氣的疼痛?

岔氣的疼痛雖然不會有更多的身體損害，但是疼起來那會真的是有點吃不消。

在岔氣時如何緩解這種疼痛感呢?

(1)首先你可以先停下來跑步，把跑換成走的狀態，減低運動的強度。走一走可以讓你的身體得到“暖身”的作用，這樣肌肉痙攣的狀態就會慢慢緩解。

(2)哪裏疼揉哪裏，在你疼痛的部位，用自己的手掌去順時針的揉。這樣一來就能加快局部的血液循環，自然你肌肉就能獲取更多的氧氣，岔氣也漸漸的緩轉。 四、如何預防“岔氣”

那該如何預防“岔氣”的情況?

①充足的熱身

充足的熱身，可以讓身體各機能對要開始的跑步運動有一個反應的過程。可以讓身體各機能知道“我要開始運動了”。比如說在熱身的時候做一組“開合跳”、“高抬腿”等動作。

②有節奏的呼吸

為什麼會岔氣，就是因為在運動的時候呼吸頻率混亂，讓相關肌肉不能很好的收縮，自然就岔氣了。在跑步的時候掌握好呼吸節奏，進行有節奏的呼吸。比如說，剛開始時，可以進行“兩步一吸，兩步一呼”，到了運動加強，可以轉化為“一步一呼，一步一吸”的節奏!

③要進行膈肌訓練

進行一些膈肌訓練，讓自己的膈肌變得更強，自然就能有效的避免岔氣情況。