跑步和慢跑區別在於：前者的速度較快，後者的速度較慢。那麼到底多慢才算是慢跑呢?正如我在跑者圈中聽過的一句話，慢跑是一項藝術，而你自己就是一名藝術家。其實啊這句話的意思很明顯那就是在於你個人。

慢跑是一項非常有益的運動：

提高心肺功能，強健全身肌肉;

預防緩解三高、心腦血管疾病、肌肉萎縮;

減肥(慢跑30分鍾可燃燒378大卡!)。

那麼慢跑的速度到底是多少合適呢?到底是多慢才能算是慢跑。

很多人都會有這麼一個難點，那就是對於慢跑的速度根本沒辦法去把握，不知道什麼樣的慢跑速度才是合適的。

一、選擇適合自己的速度

對於慢跑的速度能不能有一個數值化?畢竟對於慢的理解，個人都有個人不同的看法或者認知。根本做不到統一思想的那種模式。

另外呢，每個人的情況都不一樣，所以這個速度也是不一樣。

比如說同樣是相同年紀的年輕人，一個經常運動，一個久不運動。如果讓他們兩個都以同樣的速度去跑，對於經常運動人可能會是很輕鬆，但是對於就不運動的人來說，肯定是吃不消。

因為這兩個人的心肺能力就已經明顯不同了，經常運動的人心肺功能肯定是比較強的。

所以說，慢跑的速度是根據自己的實際情況去調整的，隻有適合自己的才是最合適的。

二、慢跑並不是追求速度

大家都要明白一個道理，那就是在跑步的過程中，要想做到健康跑，不能隻追求速度這一項。畢竟慢跑的過程是在鍛煉你的心肺的活力，肌肉的耐力、人的意誌力。

要知道，速度並不能決定你的健康指標，決定於你的運動時間和運動的距離。

比如說，和我一起跑的一個小夥子，在跑步的過程中，剛開始的時候可猛了，開始的一公裏就能甩我一大截，但時越到後麵，他的速度是越慢，能跑的距離就隻有5公裏，這已經到了他的極限了。但是後麵我教了他調整速度的辦法，他就能很輕鬆跑完5公裏，甚至超過了5公裏。

三、心率監控，控製速度

慢跑的速度在《跑步指南》一書中是這樣寫的：慢跑，對於跑者來說，速度是全力奔跑時速度的50%~60%，心率是最高心率的60%~80%，感到輕鬆舒適。

慢跑，即為輕鬆跑。從這樣的側麵，我們就可以通過心率了控製我們的跑步速度。

在這裏，我們通過舉例計算來說明如何通過心率控製速度。

就拿我自己舉例子：今年是27歲，通過卡式公式可得出：

慢跑心率=(220-年齡-靜態心率)X(59%～74%)+靜態心率。

假設我的年齡為27，靜態心率為76

我最有效的慢跑心率為：

(220-27-76)X59%=145

(220-27-76)X74%=162

由此計算可以得出，我最有效燃脂的心率在145-162之間。這個時候就可以通過心率監控的裝備，來監控跑步時候的心率來調整自己的速度。把自己的心率控製在145~162的範圍之內，就是比較合適的速度。