說起痛風很多人都不陌生，痛風發作時，關機紅腫、脹痛，讓人痛不欲生，這個時候最好不要做運動。但是痛風沒發作的時候，運動是有助於預防痛風發作的，可以幫助改善關節的健康。而且通過運動，可以降低體重，這對於痛風的患者來說，是很有幫助的。

1、做有氧運動

每天堅持有氧運動，可以改善關節的健康。比較常見的有氧運動有：騎車、遊泳等。特別是遊泳，人在水中運動的時候，水可以保護和支撐關節，減少運動對關節的磨損，建議每周運動3~4次，每次至少半個小時。

2、靈活性訓練

通過靈活性訓練對改善痛風性關節炎也有很大幫助，堅持運動可以改善關節的靈活性，痛風患者可以每天花15分鍾來做伸展身體的運動，動作要緩慢和平緩。

3、力量訓練

痛風發作容易導致關節變形，因此需要經常、堅持的活動，否則容易造成肌肉收縮。痛風患者可以適當的進行力量運動，從而增強肌肉的強度，可以幫助支撐關節免受損害。

如何防止痛風發作?

1、多吃植物性的食物

植物性食物中的嘌呤和肉類中的嘌呤不一樣，因為植物性食物裏麵的嘌呤是不會導致尿酸水平升高的。而且植物性食物還含有豐富的膳食纖維和碳水化合物，可以幫助改善痛風患者的健康。

2、減少糖分的攝入

高糖攝入是會增加痛風發作的幾率的。所以痛風患者日常要避免食用含甜味劑和糖較多的食物，例如蛋糕、糖果、飲料等。尤其要避免喝那些含糖量很高的碳酸飲料，容易導致尿酸水平升高，提升痛風發作的概率。

3、水裏加1物

痛風患者日常應該多喝水，因為這樣有助於降低血液裏麵尿酸水平，而且水分還能幫助促進身體對尿酸的分解。所以多喝水對於痛風患者是很有益處的。但是單純的飲水還遠遠不夠，水裏加一物一起衝泡，降尿酸的效果翻倍。對於改善高尿酸，遠離痛風，老中醫有個小建議，就是喝水的時候，加菊苣葛桑茶一起衝泡飲用，來輔助降低尿酸。

菊苣葛桑茶的主要成分包含有菊苣、梔子、葛根、百合、桑葉5種，都是常見的藥食同源的食材，具有較好的降尿酸作用。菊苣葛桑茶中還含有豐富的降尿酸成分，經常飲用能夠幫助加速人體代謝尿酸，還能加快尿酸結晶的溶解哦。

尿酸高的人群，建議每天衝泡茶飲用，對於尿酸的降解是很有幫助的，對於痛風患者預防痛風反複發作也很有幫助。而且食療健康，無副作用。

4、少飲酒

痛風患者飲用白酒或者啤酒會導致痛風發作概率增加。因為酒精會抑製人體對尿酸的分解，導致尿酸水平增高。如果要喝，可以少量飲用葡萄酒。

5、減體重

身體過於肥胖是導致痛風加重和發生的主要原因。因為肥胖會損傷腎髒的功能。通常腎髒可以幫助人體把尿酸排出體外，當腎髒遭到損害的時候，就很難正常的工作，從而導致尿酸堆積在體內。因此痛風患者最好能夠減輕自己的體重。