遊泳有許多好處，它可以有效地預防和治療有頸椎腰椎的朋友，在增強體能方麵有顯著的效果，一般的醫生，對於相關的患者會推薦去遊泳，這就說明遊泳這項運動確實是一項值得去參與的項目，隻要牢記以上幾點，一定會助你在泳池大展身手，快樂安全地健身。遊泳這個健身項目，其實是不受天氣和季節影響的，與跑步運動相比有它很大的優勢，但是遊泳的人還是偏向於炎熱的夏季，一來可以降溫，二來可以鍛煉了身體，一舉兩得的事。但遊泳並非我們想象的那樣簡單，如果隨意地進入泳池，是容易出現窒息死亡的風險，這是遊泳指導專家強烈反對的，遊泳雖是一個好項目，但依然要做好一些注意事項，以下幾點，希望對你有幫助。

1、遊泳前的熱身運動

我們從一個正常溫度的自然環境中，冒然地衝進水溫偏低的水中，機體在大麵積接受低溫的情況下，會本能地收縮，從而會產生痙攣或抽筋的現象，尤其是對於有高壓血人群，是相當危險的，至於血液循環，包括我們身體的表麵，都在一瞬間接受不同環境的考驗，很容易產生應激反應。

正確的做法，是用手或腳體驗一下水溫，尤其是在室外，自己不了解的水域，這點就非常的重要，更加要做這個提前預防的工作，如果水太涼的話，就不要急著下水，在岸上先用水將全身衝一遍，待身體適應了水溫，再慢慢下水。

2、遊泳時間的控製

有些人一下水就控製不住自己，常常會流連在水中的感覺，尤其是青少年，沒有自製能力，常常一待一上午，這就是許多遊泳場有時間限製的原因，一般在二到三個小時之間。

那麼，遊泳的時間標準要多久呢?這個沒有標準時間，看個人體質，時間雖然沒有標準，但我們可以看一些身體發生的症狀來判定是否應該留在水中還是結束遊泳。

在水中，人的膚色會很蒼白，但是如果發現膚色變成了紅色，那說明一個問題，我們的熱量在不斷地加大，那是因為我們體力消耗過度的緣故，所以這個時候就應該離開水麵，休息一會兒。

3、飯前飯後不要遊泳

具體原因是，飯前飯後無論空腹或飽腹，都不利於遊泳，會增加胃腸負擔，易發生痙攣、消化不良等現象，甚至在水中出現眩暈現象，如果你遠離池邊或岸邊，沒有人注意到，就有可能溺亡。

飯前遊泳抵抗力下降，飯後遊泳胃腸道負擔太重，這就是問題所在。

4、遊泳之後不要馬上吃飯

我們在遊泳之後有饑餓感，而不是像跑步有饑渴感，這個時候，許多朋友就會想到先填飽肚子再說，其實這樣是非常不科學的，同樣是會增加胃腸道的負擔，人在過多消耗體力的時候，應該是先補充水分，這是來的最快的補充，吃食物也應是以清淡為主，不要吃太多的油膩的食物。