洪爺爺今年已經77歲了，五十多年前他從大學畢業時，身高隻有一米七五的他，卻重達83公斤，而且年紀輕輕就因為肥胖患有“三高”。如今五十多年過去了，血壓基本控製在120/80mmHg，問起洪爺爺的秘訣，他隻回答了一句：“這裏麵沒有秘訣，就是多走路。”

原來，洪爺爺自從患了“三高”之後，除了控製飲食和運動減肥，幾十年風雨無阻，每天早上都會堅持走路散步半個小時，晚上也走半個小時，循序漸進，持之以恒。

60歲後，每天走多少步數合適?

對於患有“三高”的老年人而言，一定要自律起來，像洪爺爺一樣堅持運動。雖然走路散步對健康有益，但一定要注意走路的步數。暨南大學附屬第一醫院運動醫學中心副主任醫師李劼表示，對於中老年人而言，並不是走路步數越多就越好，因為走路步數過多極容易引起關節炎。

據中國居民膳食指南(2016版)指出，中國居民每天的活動量達到6000步，有益於保持身體健康，且建議中老年人每周最少進行150分鍾的有氧運動。其實中老年人每天走5000步就可以達到基本的散步量。

需要提醒的是，每個人的身體狀況不一樣，如果走了5000步覺得很輕鬆，身體也沒有任何不適，那可以多走1000步。相反，如果走了不到3000步就覺得很累，身體不舒服，就得停下來休息，這說明這個不行量是多了。

7種走路方式對應不同好處，你應該知道

大多數人認為不就是走路鍛煉，隨便走走就可以。殊不知走路看似簡單，卻也有所講究。據北京市科學健身專家講師團秘書長趙之心表示，不同的走路方式給人帶來不同的好處。

1、快步走護心髒

在《英國運動醫學雜誌》上，發表了一項來自悉尼大學的研究，結果顯示快步走的人早逝風險更低。該項研究人員發現，勻速步行者的全因死亡風險比慢速步行者降低了20%，而死於心髒或中風的風險也降低了24%。快速步行者與前兩者相比，全因死亡風險降低了24%，心血管風險也降低了21%。由此可見，快步走有助於保護心髒。

2、邊走邊敲可減肥

在走路的時候可以帶點動作，比如敲帶脈，可以很好幫助減腰圍。其中帶脈的具體位置在腰的兩側，主要在以肚臍為中心劃一橫線，以腋下為起點劃一豎線，兩線交點處。

3、扭著走可緩解便秘

如果平時出現便秘的情況，就不妨試試扭著走路，可緩解便秘。扭著走的方法要領是上半身保持平衡，一腿承重，一腿放鬆，且左右送胯平穩前行。注意，在走路過程中，要加大腰部和胯部的轉動，這樣使得身體有節奏扭動，可促進排便，預防便秘。

4、擺著走可緩解腰疼

如果平時覺得腰疼，可以試試擺腰走路的方式，夠緩解腰部不適。具體走法是在走路的過程中把手臂向上擺起，然後邁左腿的同時身體在腰部帶動下倒想左側，然後再換步換方向，每天堅持走50-100步即可。

5、墊腳走可保護前列腺

據中國中藥科學院西苑西醫泌尿外科高瞻介紹，對付前列腺增生可采用墊腳尖走路的方法。具體走法是先雙足並攏著地，然後用力抬起腳跟，接著放鬆著地，重複20-30次為一組，每天堅持做5-7組即可。

6、十點十分走可緩解頸椎痛

在日常生活中，不少人存在頸椎痛的情況，平時可以嚐試十點十分的走路方法來緩解。具體走法是把兩隻胳膊當作鍾表上的時針和分針，打開到鍾表十點十分位置，這樣每天堅持走200步。

7、屈步走可控製血糖屈步走的方法是先邁出一大步，然後前腿彎曲，猶如擺出弓箭步的樣子，盡可能讓大腿與地麵平行，堅持1-2秒便換腿。每天堅持這樣走5-10分鍾，大腿肌肉就越來越好，而發達的肌肉可以起到控製血糖的作用。

走路運動雖好，但“暴走”也有壞處

走路的好處真多，有不少人就因為走路的好處多而認為暴走也是有益的。其實在

做任何運動時都需要有個度，並不是走得越多就越好。在暴走時，會因為走得過快、步幅過大或用力過猛而傷到關節骨。

另外，長期暴走還有可能會使膝、踝以及後跟的肌肉韌帶和骨膜造成勞損。不得不說的是，暴走運動過量也會給心髒帶來危害。因此，奉勸大家走路要適度，切勿選擇暴走。

靠走路運動時，應該注意些什麼?

雖然走路是一種十分簡單的鍛煉方式，但想要走得健康一些就得注意以下幾點：

保護好肚臍，走路時帶上一條毛巾。因為在快走時容易出汗，及時用毛巾擦幹，以免受涼。

盡量穿比較寬鬆適合走路的褲子，切勿穿緊身褲。如果有條件的話，也可以選擇穿高彈性的褲子，這對膝關節、踝關節都有保護的作用。

盡量穿緩衝好點的鞋子，因為大多數人都是在方磚路、瀝青路、水泥路等硬路進行，所以需要穿鞋緩衝性能好的鞋子。

走路時要保持姿勢放鬆，比如放鬆擺臂。如果擺臂太過用力就有可能造成肩關節以及後背肌肉損傷。因此，建議大家走路時一定要放鬆姿勢。

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總而言之，走路對人的健康很有益，但要根據自身的實際情況來選擇適合自己走路的步數，切勿一味為了追求健康而暴走。