導入語：遠離心血管疾病，保護心髒，醫生規諫，請堅持三多三少

心血管疾病是一種非常無情的疾病，突然發病造成患者死亡常常不給家人道別的機會。世界衛生組織已經將心血管疾病列為人類全球死亡的頭號殺手。每年全球有1770萬人因為心血管疾病死亡，占全球死亡總人數的31%。而近年來由於氣候變化的影響，極熱和極寒的氣候類型也成為心血管疾病的誘發因素，所以大家應在平時就重視來自心血管疾病的威脅，保護號自己的心髒和血管。保護心髒，遠離心血管疾病，醫生規諫，在平時請堅持三多三少。

1.少吃高油食物

喜歡吃高油脂的食物會讓血脂、膽固醇上升，從而影響血管的健康。長期飲食高油食物，體重會增加，容易讓身體肥胖，肥胖之後各種疾病往往會找上門來，所以在平時的生活中應該注意遠離高油食物。

2.少吃高鹽食品

天氣冷的時候，很多人願意吃火鍋，口味很重的火鍋底料和配料離不開大量的鹽分。高鈉食品的大量攝入會讓血管加速老化，血壓上升。上了年紀之後，每天食鹽的攝入量盡量不要超過6克。

3.少喝酒

飲酒會很明顯的加重心髒的負擔，讓血管收縮。飲酒和心血管疾病有直接關係，重度飲酒可引起酒精性心肌病,心律失常,而致使心肌梗死的發病率增高，所以在平時應該少喝酒。

4.多補充高纖維食材

食物纖維類似於人體血管的清道夫，不僅可以吸附身體中的脂肪和有毒物質，隨後跟隨糞便一起排出體外，還可以抑製肝髒和其他組織合成膽固醇。攝取高纖維食物有助降低血中膽固醇含量，建議每天攝取25〜35克的膳食纖維；日常飲食中建議可以選擇紅藜、燕麥、葉菜類、蘋果、等膳食纖維含量較高的食物。

高纖維食物通常脂肪、熱量都很低，完全符合預防心血管疾病的飲食標準。如黑木耳、薏仁、芹菜、海帶等，也都是屬於高纖維類的健康食品，大部份健康食品均含有大量纖維素及抗氧化物，可降低壞的膽固醇、降低血壓、穩定血糖、防止血液凝結，達到保護心血管的效果。

5.多補充補充Omega-3脂肪酸

在平時的生活，應該盡量用健康油脂取代飽和脂肪，如：富含不飽和脂肪酸的深海魚油、鮭魚、鯖魚、沙丁魚等魚類，有助降低“壞的膽固醇”和三酸甘油酯。並具有降低心髒病發作的風險、預防心髒病複發等功能。在平時的生活中，也可以多食用含有不飽和脂肪酸的黑芝麻、杏仁等種子類食物，這些食物提供優質的油脂來源，可以防止血管老化。

6.多喝水

秋冬季節因出汗較少，不易口渴，常使人忘記補充水分，導致體內血液濃度過高，對心血管健康有不良影響，是不可忽視的“隱形地雷”。成人一天應該至少喝足2000cc的水，即使是秋冬季節也應該保證喝足水量，以保持血流通暢。