文丨美媽很帥

秋天漸深，這些天感覺明顯幹燥了許多，即使不開空調，夜裏睡覺我也會開著加濕器，這樣寶寶才睡得沉，不會因為口幹鼻燥而老是翻來覆去。為了緩解“秋燥”，除了在飲食上作了一些調整之外，買水果的時候我也遵循“秋冬養陰”的進補原則來挑水果。

然而水果攤上滿是五顏六色的水果，哪些適合寶寶吃呢？美媽推薦這4種不但營養高，還能有效潤燥的秋季水果：

冬棗

冬棗小巧玲瓏，輕輕咬一口，嘎嘣脆，鎖在味蕾裏的清甜，是暖乎乎的幸福感。雖然它個頭不大，一口就能吃一個，但卻是水果中的全能王，擁有豐富的維生素C、膳食纖維、鉀、糖，其中最為出彩的是維生素C，每100g含有243mg,是蘋果的60倍！

秋冬季病毒較為活躍，如果缺乏維生素C，孩子身體抵抗能力會下降。每天給孩子吃適量的冬棗，不但能幫助寶寶提高身體抵抗能力，還能提高鐵的吸收率。不過，冬棗熱量還是蠻高的，跟大米飯的熱量差不多，加上糖分也不少，建議每天吃5-6顆，剛好補充一天的維生素的量就好。

小貼士：給4歲以下的寶寶吃，家長要事先把核剔除，切成小條狀，鍛煉手部精細動作之餘還不易嗆著。

柿子

柿子紅彤彤，掛在枝頭上，是蕭瑟秋冬季的一抹靚麗的風景。柿子不但長得像喜慶的花燈，營養價值也很喜人。

雖然維生素C與冬棗相比，稍顯遜色，但每100g也含有120mg。另外，維生素A含量也相當多，它是維持呼吸道粘膜的不可缺少的物質，而秋冬季正是呼吸道極容易出現毛病的時期，適當吃點富含維生素A的柿子，有益無害。

小貼士：柿子富含果膠（水溶性膳食纖維），吃多了容易拉肚子；另外，因為單寧含量也不少，吃多了會妨礙鐵的吸收，孩子正是需要大量鐵維持身體成長的時候，所以不要貪嘴，每天吃1-2個就足夠了。

無花果

廣東人特別愛用無花果幹來煲湯，其實用生鮮的無花果來煲雞湯，清香中帶著一絲香甜，味道無懈可擊。當然直接生吃，味道也不錯，營養保留得更好（膳食纖維除外：幹果含量反而高5倍）。

無花果素有“生命之果”的美譽，膳食纖維、多酚、維生素與礦物質都很豐富，其中被稱為“絲素”的這種物質，有分解蛋白質的作用，秋天氣溫漸降，胃口大開，容易貼秋膘，適當吃一些無花果能幫助消化，減輕腸胃負擔。

秋冬季幹燥，眼睛容易幹澀、疲勞，而無花果擁有豐富的花青素，這種物質能改善眼睛疲勞，緩解幹澀。另外，鉀含量也很高，吃了重口味（鹽）的東西可以適當吃些，有利於體內鹽分的排出。

小貼士：無花果山梨糖醇較多，軟便能力不錯，不過吃多了容易引致腸胃不適。糖分不少，建議每天吃2-3個。

石榴

石榴晶瑩剔透，像極了一顆顆紅寶石。模樣好看不算啥，營養還頂呱呱，作為yao食同源的一種水果，自遠古時代就深受人們喜愛。

秋天天氣幹燥，咽喉燥渴，吃酸性的食物可生津，而石榴含有不少檸檬酸，味道酸中帶甜，可幫助孩子潤燥，增進食欲。

又因富含單寧、亞麻油酸、花青素、維生素C等抗氧化成分，抗氧化能力非常好，做成石榴汁可以提高血液流動，使得流向大腦的血流更充足，有助於孩子大腦、尤其是記憶力的發展。而且因為富含單寧，石榴自古以來就被用來殺菌殺蟲，能提高孩子的抵抗力。

秋天萬物沉降，情緒容易低落，而石榴中含有的豐富的多酚，可以保護孩子的神經係統，穩定孩子的情緒。

小貼士：石榴偏熱，容易上火的孩子盡量少吃。另外，石榴所含的鉀，每100g含有250mg，在水果之中算挺高的了，腎髒不太好的不要貪嘴，小孩建議每天吃半個。4歲以下的小朋友不建議整粒吃，可以打成石榴汁，如果嫌吐籽麻煩，可以嚐試“軟籽石榴”。

最後再嘮叨一句，《中國居民膳食指南（2016年版）》推薦薦每天吃200-350g的水果，為了營養的攝取更均衡，建議換著給孩子吃。