一直以來，慢性疾病糖尿病都在嚴重影響大家的健康。過去，它是中老年人的高發病症，但如今卻有年輕化的趨勢。這幾年來，35歲以下的糖尿病患者跟以前相比，差不多翻了一番。

不僅如此，趨於糖尿病的人群，正在不斷增加。何為趨於糖尿病？也就是說，這部分人群處於健康人群和糖尿病患者之間，血糖已經偏高，但還沒達到糖尿病的程度。如果稍不留神，這部分人群，也將步入糖尿病患者的後塵。

那麼，這部分人群在成年人中的比例，大概占了多少呢？數據統計，差不多達到了50%！這是個多麼可怕的數據？正因為這樣，糖尿病的預防工作可謂是刻不容緩，容不得半點馬虎。那麼，怎麼才能預防糖尿病，或者說怎麼才能讓這部分人群，從高血糖恢複正常呢？專家總結了2點建議，希望大家能夠認真閱讀，將自己的血糖控製在正常範圍內，而不是最終成為糖尿病患者。

肌肉是天然的降糖藥

這句話怎麼理解？道理很簡單，為什麼過去糖尿病患者多為中老年人？是因為這部分人群的肌肉正在慢慢減退。醫學上證明，人類從30歲開始，肌肉就會慢慢的流失。雖然速度不快，但隨著年紀的增加，流失的肌肉隻會越來越多。

想要減緩肌肉的流失，就得加強體育鍛煉。現在很多人注重養生，沒事喜歡跑跑步。但這種有氧運動，對肌肉的幫助其實不算特別大。真正對肌肉有幫助的，還是力量訓練，比如啞鈴、杠鈴等等。所以，對於血糖高的人來說，力量訓練必不可少。加強肌肉力量，就是間接的降血糖。

飲食別太大魚大肉

糖尿病也算是富貴病的一種，之所以患病率越來越高，和人們的生活水平越來越高也有一定的關係。隨著吃的東西越來越有營養，交通越來越發達，人們變成了吃得好、懂得少的物種。長此以往，肥胖就成了主旋律。而肥胖一來，各種富貴病，包括高血糖自然就會接踵而來。

所以，想要降血糖，就得從飲食上開始控製。比如，減少高糖食物的攝入、減少各種肉類的攝入、每次吃飯隻七八分飽等等。這些，其實都是降血糖的不二良方。

大家要記住一點，沒有任何食物是能夠降血糖的，最多就是血糖升高的速度減慢而已。所以，不要相信什麼食物降血糖，就隻吃這一種食物。這既不利於血糖的降低，也不利於身體的健康。

總結

其實專家說了那麼多，總結起來也很簡單，就六個字——管住嘴、邁開腿。但這簡簡單單的六個字，卻很難有人能夠做到，說到底還是惰性在作怪。因此我認為，想要克服高血糖，最關鍵的一點還是克服惰性，成為一個自律的人。如果人人如此，相信用不了多少年，糖尿病以及其他富貴病的發病率，都會不斷的降低。