經常吃夜宵，會增加3個“負擔”，危害健康，卻常被忽略

越是到秋冬季節，夜市越來越火爆，很多人都有吃夜宵的習慣。尤其是一些剛剛步入社會的年輕人，還經常不吃早餐，對夜宵卻情有獨鍾，“亞健康”人群越來越大。

單從飲食方麵來說，一些人有不吃早餐的習慣，或者是吃早餐非常簡單，無法滿足人體對能量的需求，影響身體健康。還有就是喜歡晚餐吃大餐，吃夜宵，吃飽就睡等習慣，對身體健康影響都是非常大的。

早餐一定要吃“好”，晚餐要吃少

無論是小孩、年輕人還是老年人，早餐一定要吃“好”。一方麵是早上人體能量比較匱乏，需要及時補充能量；此外，早餐過後人體的活動量比較大，對能量需求比較高，所以要多預備些能量。所以這個“好”當注意兩點：

1、是容易被消化吸收，以便於及時補充能量。

2、能量要很充分，才能滿足人體活動需求。

一些女性為了減肥，早餐就吃些水果顯然是不行的；不吃早餐當然就更加不可取。早餐要注意補充些流質食物，比如牛奶、豆漿、粥或者湯麵之類，容易被人體消化吸收，迅速補充能量。此外還需要吃些高蛋白與糖類類食物，才能更好地讓人體支持到中餐。

晚餐要吃少

晚餐過後，人體對能量的需求較低，所以對高能量食物進食不宜過多，應多吃些新鮮的蔬菜來增加飽腹感，盡量避免吃飽就睡。

吃飽就睡或經常吃夜宵的人，身體會增加3個“負擔”

1、體重增加

睡覺之後，人體對能力的需求很低，如果晚餐進食過多高熱量的食物，或者是吃飽就睡，經常吃夜宵等等。攝入過多的能量，人體無法在睡覺之前消耗掉多餘的能量，就很容易轉化為脂肪，身體就會發胖。

身體發胖不僅會加重身體代謝負擔，還會加大心血管的負擔，人體在運動過重負擔也會加重，所以對人體健康，以及日常的活動都會造成極大影響。當然也更加不美觀，影響個人的形象。

2、增加胃腸負擔

吃夜宵，或者是晚餐吃太晚，吃飽了就睡。在入睡之後胃部依然停留了大量的食物，就會加重胃腸的消化負擔。人體在入睡之後，胃部依然需要蠕動來消化食物。一方麵會影響人體的正常休息，同時還可能傷害胃腸功能。所以要盡量避免。

建議是晚餐不要吃太飽，睡覺前2小時內，除了喝水或者是吃些水果，喝少量牛奶之外，不要再進食其他食物為好，更不要吃夜宵，避免吃飽就睡。

3、增加心髒負擔

吃飽就睡或者是吃夜宵的話，胃部負擔比較重，入睡之後還需要通過蠕動來消化食物。躺下睡覺之後，胃部在我們的腹部就會形成較大的壓力，這個壓力也會轉嫁到心髒的部位，給心髒等器官造成過大壓力。

所以非常忌諱睡吃飽就睡，當然伏案而睡比躺著要好些。尤其是孩子與老年人，要盡量避免。

所以對於長期習慣吃夜宵的人，要逐步減少對夜宵的依賴，逐步戒掉吃夜宵的習慣。對需要上夜班的人，吃夜宵之後並沒有馬上入睡，是可以吃的，但是不要別太飽為好，適當補充能量即可。

老年人晚餐一般吃7分飽即可，晚餐時間距離睡覺之間，最好間隔在2—3小時為宜。睡覺前可以喝少量的喂牛奶或者是喝些溫水，不要在進食固體的食物為好。