有句話叫作“生命在於運動”，雖然我國有鍛煉習慣的人還是少之又少，但比起以前，也有了一定的進步。隨著社會的發展，各種疾病越來越年輕化，很多人也意識到健康才是第一位的，在保養方麵也不像以前那麼馬虎了。

想要身體健康，最關鍵的兩步就是飲食和運動，飲食就不多說了，相信很多朋友已經看過不少相關的文章，今天我們就來好好討論一下，中老年人為了維持身體健康，在鍛煉身體時，有哪些需要注意的地方？

量力而行

眾所周知，人的衰老不僅體現在皮膚表麵，也表現在體內各個器官功能的衰退上，而這些跡象都讓步入衰老的中老年人群腿腳越來越不利索，體力越來越不如從前，所以他們在鍛煉身體的時候，必須“服老”，不能像年輕人一樣“瞎折騰”。骨骼和肌肉的退化，要求我們在鍛煉方式和鍛煉強度上都要多加注意，量力而行。

場地的選擇

很多朋友在準備鍛煉前，都會考慮運動的場地，有的人喜歡繞著小區的跑道跑步，有的人喜歡在樓下的廣場上跳舞，也有一些朋友喜歡在老年人社區利用現有的基礎運動設施進行鍛煉。不論選擇哪一個，大家隻要記好三個要求，第一，空氣質量好，第二，道路平坦無障礙物，第三，光線充足有路燈。

空氣質量好這個要求，就排除了在馬路附近散步的選項，因為我們在運動的過程中，會吸入更多的空氣，這就需要我們保證周邊的空氣質量是符合標準的，要遠離有灰塵、汽車尾氣的地方。同時，道路平坦，有路燈，也是保證中老年人群正常鍛煉，不磕不碰的基本條件。

循序漸進，不急於求成

很多人在運動的前期，就想收獲明顯的鍛煉成果，其實這種想法是非常危險的，有了這樣的想法，在運動過程中如果看不到成效的話，就很容易放棄。而不肯放棄的朋友，可能會盲目增加運動量，提高運動強度，反而容易損傷身體。所以，在鍛煉之前，大家一定要明白，運動的成果不是一天兩天就能看到的，循序漸進才能受益良多。

注意運動強度

中老年人的體質本來就不如年輕人，所以在運動的過程中，一定要學會調整運動強度，尤其是本身患有某些疾病的朋友，更要注意不要盲目亂練，一定要谘詢醫生，根據醫生的建議，結合自己的症狀再進行鍛煉。同時，運動前期肉眼可能看不出什麼成效，這個時候也不要著急心慌，放平心態，堅持下去，好處會慢慢顯現。

鍛煉前進行體檢

其實有很多疾病在我們正常生活狀態下，是不容易被發現的，那對於這類“狡猾”的疾病，我們的對策就是定期體檢，通過健康檢查，排查疾病，才能更好地判斷自己適合哪一類型的運動。如果患有糖尿病、高血壓、心髒病等，那麼運動強度大的項目就需要拉進黑名單了。

運動前注意熱身

體育鍛煉雖然對身體有很多益處，但大家一定要注意方式方法，如果在鍛煉前不重視熱身運動，直接上來就跑的話，很容易損傷肌肉和膝蓋，甚至會出現跌倒、骨折等多種情況。所以，大家在運動前，一定要先拉伸，活動四肢，運動後也要注意放鬆肌肉。

總結：可能很多中老年人都“怕”動彈，但天氣漸涼，又到了保養身體的“黃金期”，加強體育鍛煉，對增強體質，提高免疫力，預防疾病都有好處。