上床前“忌諱”5件事，影響睡眠，還傷身，若能避免，益壽延年

每個人在經曆一天的忙碌之後，都想要美美地睡上一覺；人的一生中，睡眠占了近1/3的時間，睡眠質量好壞與人體健康以及長壽與否有密切關係。

睡眠是一種生理反應，是大腦神經活動的一部分，是大腦皮質內神經細胞繼續興奮之後產生抑製的結果。當抑製作用在大腦皮質內占優勢的時候，人就會睡覺，反之人體就會很精神。人體若長期睡眠不足，或者睡眠質量低下，導致記憶細胞無法健康生活，人體記憶力與免疫力下降，影響工作效率，還容易產生某些健康問題。

上床前“忌諱”5件事，影響睡眠，還傷身

1、忌劇烈的運動鍛煉

前麵講到，睡眠是大腦神經活動的一部分，是大腦皮質內神經細胞繼續興奮之後產生抑製的結果。當抑製作用在大腦皮質內占優勢的時候，人就會睡覺。

而睡覺前如果進行劇烈的運動，那麼人體血液循環加速，大腦皮質就會保持興奮。如果上床前進行劇烈的運動，那麼上床之後也就會久久難以入睡，容易導致失眠現象。

運動雖然可以鍛煉身體，但是如果對晚上睡眠產生不利影響，也是得不償失的。所以準備睡覺前的2小時內，最好不要進行劇烈的運動。可以壓壓腿，或輕鬆的體操、按摩等方式來放鬆身體。

2、忌睡覺前胡吃海塞

人體處於睡眠狀態後，一方麵是對能量的消耗比較少，如果睡前進食太多，就容易導致身體發胖，影響健康。

再就是，當人體處於睡眠狀態後，胃會停止蠕動，從而進入了半休眠狀態，功能得以恢複。如果睡前進食過飽，胃部在夜晚得不到應有的休息，導致功能下降。

當然，睡覺前吃得太飽也會影響睡眠的質量。所以建議晚餐不要吃太飽，尤其是中老年人。晚餐與睡覺之間，間隔最好不少於2小時，睡前2小時內除了吃少量的水果，喝水或在是牛奶等食物外，最好不要在進食其他固體食物。盡量吃夜宵，或吃飽就睡的現象。

3、忌上床前看“激情”的視頻或小說

一些人喜歡利用上床的空餘時間看些小視、小說或玩遊戲之類，來消遣時間。

事實上一些激情的視頻，如恐怖片、懸念、驚奇影片等，均有可能讓自己的精神保持高度的緊張，神經保持高度興奮，也會影響人體的睡眠。當然還有一些電子遊戲，讓你久久難以安心入睡。

建議：睡前1小時最好是關機，可以聽些輕音樂，或者是一些輕鬆的午夜廣播。尤其是中老年人經常有失眠現象的，不要刷視頻來打發時間，可以起身練習瑜伽，梳頭發或按摩等方式來培養睡意。

4、忌睡前與人發生爭吵，或生氣了就去睡覺

最忌諱的就是睡前生悶氣，或者與人爭吵。一來是因為生氣之後人體的神經係統也會保持高度的興奮，所以這個時候上床睡覺，是無法很快入睡的，容易導致失眠現象。

此外，西安交通大學第一附屬醫院婦產科副主任醫師張平表示：

發火會造成女性內分泌係統混亂，生成的醛固酮增加，如積澱過多，就會危害細胞免疫作用的一切正常運行，使機體免疫力下降，從而引起病症。

所以生氣本身就是很傷身的，平時都要少生氣，保持樂觀的心態，生氣之後就上床睡覺，就如同紙包住了火，顯然對身體影響是非常大的，所以要盡量避免。

5、睡覺前喝酒

喝酒之後很多人經常會產生困意，所以就有一些人想借助喝酒來促睡眠。

現代的營養學研究表明，酒類飲品中除了含有少量糖類物質以及礦物質外，主要成分就是水與酒精。

酒精在進入人體之後，隻有不到20%的成分可以通過呼吸道排體外，而80%以上需要通過肝髒來分解代謝，最終變成水與二氧化碳排出體外。所以酒本身是不會給人體提供比較有價值的營養物質的。喝酒隻會加重人體肝腎，以及心肺的代謝負擔。喝酒而導致的意外死亡事件也是屢見不鮮。所以喝酒養生，或者是喝酒促失眠都是不可取的。

單純從自然科學的角度來看，量理想睡眠是每晚在9—10點入睡，然後睡覺自然醒。

當然，白天進行適當的勞動或者是運動；合理的搭配飲食，多參加些社交活動，與人交流；以及睡前的洗澡、泡腳、按摩、聽些輕音樂等，都有助於提高失眠質量的。

結合綜上所述的5點，合理的規避，提高睡眠質量，保持身心健康，自然也就更容易健康長壽。