（本文作者 吉林省人民醫院 營養科 郎爽營養醫師）

中秋將至，但特別的2020與以往不同，國慶與中秋同一天。可真是好事成雙、團圓祥和。八天的法定假日，聚餐、美食都是必不可少的！這可為難了糖媽們，既要飽受艱難控糖的過程，又想感受節日的氣氛，確實很不容易。那麼，想吃月餅怎麼平衡飲食才行呢？

選購月餅要費心

吃月餅的第一步是選，選擇糖媽可吃的月餅才是關鍵。很多家庭成員的單位會分發月餅，部分家庭也需要自己采購。在選購過程中，一是要“找”，找正規渠道或商家進行購買，起碼保證食品安全，讓糖媽和家人吃的放心。二是要“看”，看配料表和生產日期，可選擇粗雜糧為原料的月餅，盡量避免添加白糖、蜂蜜、添加劑、起酥油等月餅。三要看“餡料”，一般來說水果、巧克力餡的月餅相對含糖量高，進食後會導致血糖波動較大，不建議選購。

糖媽飲食應做到心中有數

1、想吃月餅要趁早。月餅最好放在早餐中吃，搭配適當清淡菜品。這樣有助於了解剩餘兩餐的攝入量，避免當天能量超標。

2、月餅切塊要選小。對於月餅這種“三高”食品（即高糖、高油、高熱量），平均每塊月餅的能量在300-400千卡左右，假如一個孕中晚期的糖媽每天需要1800千卡的能量，那麼這一塊月餅就快接近一頓飯了。因此，家庭進食月餅時一定要照顧糖媽，將月餅切成小份進食。對於血糖不穩定的糖媽們來說，記住一句話“一個月餅分八份，你們7份我1份”。

3、定時定量不能亂。很多糖媽日常飲食控製很不錯，可一到節日家人其樂融融就忍不住胃口大開，這是一定要杜絕的。本身以中國人的習慣，節日吃的就會相對豐盛些，不止能量超標，糖分更是超標。這時候再有月餅的加入，使得血糖會一時失去控製。因此，一定做好每天的飲食規劃，控製總的能量和碳水類食物的攝入。

4、搭配飲食更健康。月餅本身屬碳水類食物，進食月餅時應注意減少主食的攝入。同時，搭配適當的肉蛋奶和新鮮蔬菜更能對節日的血糖控製起到積極作用。

5、飯後運動不能少。為了避免血糖的波動，建議餐後散步大約在30~40分鍾左右，也可根據糖媽的疲勞度適當增減。

關於無糖月餅，有話說！

很多人會認為買些無糖月餅來吃就可以不限量，這是萬萬不能有的想法。首先月餅皮是麵粉製作，本身就是碳水類食物，一般餅皮厚度在4毫米左右，攝入過多一樣會引起血糖增高。而且對於部分打著無蔗糖旗號的月餅會選擇一些多糖來代替蔗糖，效果並不會好多少。因此，不過度迷信無糖月餅、控製食量是關鍵。

節日氣氛的體驗和身體一樣重要，不能因噎廢食也不能肆意妄為。成年人的不同就在於有所為有所不為，家人的引導和鼓勵也是糖媽們控製血糖的重要環節。保持愉悅的心情，適量就餐，也能品嚐美味！