當今時代，痛風的發病概率越來越高，而且有著越來越年輕化的發展趨勢。

眾所周知的是痛風病人體內的尿酸含量是非常高的，而尿酸水平得不到有效的控製，則主要是由於日常的一些不良飲食習慣造成的。

相信大家在平時都聽說過，想要控製自己體內的尿酸水平，就必須要做到三多和三少，我們就一起來看看吧。

1、多飲水

通過我們的泌尿係統能夠將尿酸很好的排泄出來，當尿酸被排出來的時候，體內的尿酸水平自然能夠得到控製，患痛風的概率也會大大地降低。

而攝入大量的水分能夠促使排尿係統的高速運轉，所以每天應當保持2000毫升左右的水分攝入。

而在我們睡覺的時候，很少人會專門起床喝水，為了避免尿液在睡覺期間濃縮，所以在睡覺之前可以適當補充些水分。

2、多運動

對於痛風患者來說，其中不乏一大部分的肥胖者。

肥胖和痛風之間有著十分緊密的聯係，因為肥胖者的內分泌功能大都處於紊亂狀態，當嘌呤的代謝速度不斷提升時，尿酸的濃度就會隨之而升高。

所以當體重超標時，就需要進行有效的減肥，這也能夠有效地避免痛風發作。

3、多吃堿性食物

堿性食物對於降低尿酸有著非常好的效果，攝入堿性食物能夠有效的中和體內的尿酸，進而降低痛風的發病概率。

在通常情況下，在蔬菜牛奶水果當中都含有大量的堿性物質，因此可以多攝入一些。

4、少吃鹽

那會使尿酸得到沉澱，由此而阻礙其排出。所以在平時的飲食中一定要減少鹽分的攝入，因為鹽分當中就富含鈉。

有些人可能口味比較重，當食鹽放少的時候覺得飯菜太過清淡。

但卻不知道我們生活當中的調味品其實有很多，比如說檸檬汁和番茄汁等也可以提升食物的味道。

5、少脂肪

對於人類來說，脂肪和尿酸之間有著非常密切的關聯，所以在飲食的時候一定要選擇低脂肪的食物。

如果攝入的脂肪過多的話，就會使尿酸的排泄受到影響，進而引發痛風問題。所以每天要對脂肪的攝入量加以控製，千萬不要因為喜歡肉食就大量攝入。

6、少嘌呤

在不少食物當中都含有嘌呤，這些物質在進入到人體之後會經過一係列的化學反應，最終形成尿酸。

對於痛風患者來講，如果攝入高嘌呤食物的話，就會使尿酸水平激增，進而導致急性痛風的發作。

所以平時可以攝入一些含票流量比較少的食材，比如說黃瓜，蘿卜，茄子，洋蔥等等都是不錯的選擇。

綜上所述，想要降低痛風的發作概率，就需要對自己的尿酸水平進行控製。

而在控製體內尿酸水平的時候，三多三少的原則一定要謹記。就保持健康的飲食習慣，才能夠使我們的身體素質得到有效增強。