隨著年齡的增長，這些現象開始出現在你的身體裏了嗎？

腰腿痛，關節僵硬，腿抽筋，身高變矮，駝背.

這些看似無關緊要的問題可能表明你的身體已經缺鈣了。

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近年來，隨著健康意識的逐漸提高，越來越多的老年人加入了“補鈣”的行列，那些關於補鈣的誤區也隨之產生。

1.補鈣夠多，就不會缺

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很多人有一個錯誤的認識，就是補充的鈣越多，吸收的鈣就越多，其實不然。

50歲以上中老年人鈣的推薦攝入量為1000毫克/天。如果加入過量的鈣，過量的鈣會通過腸道和泌尿係統排出。如果此時腎功能不佳，體內殘留過多的鈣，可能會引起血管鈣化等一係列身體問題。

2.多喝骨頭湯能補鈣

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根據一項實驗數據，200克豬骨用600毫升水燉2小時，每100克湯中的鈣含量隻有0.55毫克。

每100克普通牛奶中的鈣含量約為90毫克至120毫克。相比之下，牛奶中的鈣含量遠高於骨頭湯。

此外，骨頭湯還含有大量脂肪，不適合中老年人經常飲用。

3.日常補鈣，一味靠曬

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經常聽老人說多曬曬太陽可以補鈣。其實陽光直接補充的不是鈣而是維生素D。

維生素D可以調節微量元素鈣、磷的代謝，補充的鈣要通過維生素D轉運到體內，從而促進人體對鈣的吸收。

但曬太陽隻是補鈣的環節之一，更不用說，不僅僅是曬太陽補充足夠的維生素d，建議每天在太陽下呆10 ~ 20分鍾，冬天的紫外線量可以減少到夏天的1/6，這樣日照時間可以適當延長。

對於補鈣的方式，老年人不僅要選擇正確的方式，還要進行正確的方式，幫助身體補充和吸收鈣。

老年人有效補鈣，應做到這三點

飲食攝取

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牛奶、青菜、豆製品都是我們補鈣的共同專家。

牛奶等乳製品含鈣豐富，含有促進鈣吸收的因子，應該多吃牛奶和乳製品。

綠色蔬菜，如菠菜、韭菜、油菜、西蘭花等。是植物性食物中鈣的良好來源。

豆製品補鈣可以選擇豆腐。因為豆漿含水量高，鈣含量低，補鈣少。

配合運動

適當的戶外體育鍛煉，如散步、廣場舞和一種中國傳統太極拳(太極拳)，可以刺激骨骼的形成，起到補鈣的作用，延緩骨骼的衰老。

善用鈣劑

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如果單純飲食不能滿足每日鈣的攝入，可以采取補鈣。

但是鈣的使用需要科學規範，否則會適得其反。

首先要注意每天食物和鈣加起來的鈣量，不要超過推薦攝入量。

另外補鈣要循序漸進，單次攝入不要超過500mg，以免影響鈣的利用率。

常見的鈣劑主要有碳酸鈣和檸檬酸鈣。如果有胃炎或經常性消化不良，可以選擇胃酸消耗少、溫和易吸收的檸檬酸鈣補鈣。