最怕高血壓和低血壓，就像騎山地車一樣，最容易引起並發症，比如中風、心肌梗塞、腎動脈硬化、眼底疾病等。近年來，高血壓的發病率越來越低，這與年輕人的生活方式密切相關。一般來說，有六個因素會直接影響血壓。如果想穩定血壓，就要及時去除這些因素。

是什麼原因讓你的血壓如坐“過山車”？

1、晝夜節律

血壓會受到睡眠和活動的影響，活動時血壓上升，睡眠時血壓下降。尤其是早晨醒來之前，血壓會迅速升高，當交感神經功能由抑製變為興奮時，血壓會達到峰值。

2、氣候變化

隨著天氣忽冷忽熱的變化，血壓會有很大的波動。天氣變冷時，全身血管會收縮，從而增加外周血管的阻力，升高血壓。

3、活動狀態

通常，做腦力勞動的人比做體力勞動的人患高血壓的風險高得多，因為高工作壓力和長期壓力會使高血壓升高，最終增加患高血壓的概率。

4、人們的身體狀態

強行排便，過度興奮，暴食運動後血壓會升高。還有就是對血壓的過度關注。一天測幾次血壓會使血壓波動很大。

5、生活方式

高鹽飲食、大量吸煙、大量飲酒都會影響血壓。不健康的生活方式很容易導致肥胖和超重，從而增加患高血壓的風險。

6、藥物

有些藥物也會影響血壓，特別是麻黃素、糖皮質激素、口服避孕藥。如果長期使用大劑量激素，會導致藥源性高血壓。

如何才能穩定血壓？

1、定期監測血壓

高血壓患者應盡量控製血壓在140/90mmhg以下，老年人可放寬至150/90mmhg。55歲以上有高血壓家族史的人應至少每6個月監測一次血壓。

2、保持清淡飲食

飲食要清淡，不要暴飲暴食，每日食鹽消耗量不超過6g，油脂攝入量控製在25 ~ 30g，少吃或不吃加工肉製品、醃製食品和甜食。同時要提防隱藏的鹽類，如醬油、腐乳、酸菜、薯片、話梅等。買零食的時候主要看食品包裝上營養含量高，隻要鈉含量超過30%，就不能買。

3、多吃含鉀食物

高血壓患者可以多吃含鉀食物，如香蕉、土豆、紅薯和菠菜，這些食物可以對抗鈉離子，幫助降低血壓，降低中風風險。此外，適當飲用咖啡或淡茶可以降低心血管疾病的風險，有助於降低血壓。

4、多散步

每天至少鍛煉30分鍾。散步是一種很好的有氧運動，貨源，可以促進血液循環，軟化血管，促進食物消化和釋放神經情緒。

溫馨提示

隻有穩定血壓，才能預防高血壓帶來的危害。要戒掉平時抽煙喝酒的習慣，每天至少睡7~8個小時，積極調整失眠、早醒、打呼嚕的問題。定期定量服用降壓藥。不要隨意停藥或減量。根據醫生的指示調整劑量，以避免血壓逆轉

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