你每天晚上睡覺前都在床上玩手機嗎？刷各種短視頻，買東西，找有趣的段子。這刷2小時就過了。你已經很困了，突然錯過了睡意。雖然智能手機的普及給我們的生活帶來了很多便利和樂趣，但它也是一把雙刃劍。當你躺在床上玩手機的時候，也會對身體造成很多傷害。

經常睡前玩手機，會給你帶來6個壞處，希望你趕緊戒掉

（1） 影響生物鍾:

研究表明，在床上使用電子產品一小時以上，可以降低大腦中的褪黑素，總量可以達到22%左右。另外，人入睡後，大腦處於淺睡眠區，影響睡眠質量。

（2） 慢性勞損：

低頭玩手機，經常會導致脖子僵硬，不自然的彎腰。久而久之，脖子會前傾，容易導致肩周炎。

（3） 影響視力：

睡前玩手機對眼睛傷害很大，特別是側臥會壓迫眼睛，導致長時間視力偏差。此外，生活中還有大量的人喜歡關燈玩手機。強光刺激，眼睛會減少流淚，久而久之會導致幹眼症。

（4）損害皮膚：

當人們使用手機時，手機靠近臉，會對皮膚造成一定的輻射。此外，他們經常不消毒手機，屏幕上會積聚大量細菌，容易引起痤瘡。

（5）上肢麻木：

經常以一個姿勢玩手臂，會使血液循環不暢，導致手臂麻木酸痛。

（6）發生過敏：

如果過敏，經常玩手機，不愛洗手，手機上的鎳等金屬可能會讓皮膚過敏。

很多人會說，玩手機早就是睡覺前的習慣，很難睡著。不玩手機，更睡不著。

其實要想睡眠質量高，除了避開日常的一些良習慣，還要繞開一些睡眠誤區

1、 作息時間不規律

比如我平時熬夜很瘋狂，但是周末早上睡懶覺。隨著時間的推移，我身體的生物鍾被打亂了。正確的做法是定時起床睡覺，休息日不被打擾。

2、 睡前吃過多的甜品

如果晚上莫名其妙醒來，可能是睡前吃了什麼擾亂新陳代謝的東西。升高血糖水平，給維持激素平衡的器官加壓，因激素波動而醒來。

另外，如果睡前覺得餓，可以吃一些高蛋白食物或者含有色氨酸的食物，可以促進睡眠。

3、 依賴酒精

很多人認為喝一點酒可以促進睡眠。其實酒精促進睡眠的作用也是不穩定的。有些人喝酒後會睡一整夜，有些人會以口渴和心悸的症狀睡到半夜，導致醒來時沒有睡眠。尤其是一些心腦血管疾病患者，睡前不宜飲酒，會導致血壓升高，容易造成危險。

4、 躺在床上幹等睡意

生活中很多人都遇到過這樣的情況，躺在床上不困，等著困到‘光顧’一個小時才過去。兩個小時過去了，卻沒有睡著的感覺。其實每晚大腦都有幾個睡眠周期，每個時間段大概是一個半小時到兩個小時。一旦錯過，就更難再睡著了。如果遇到這樣的情況，請不要著急。可以起床在床上坐20分鍾，平複心情，慢慢就會犯困。

結論：要想睡個好覺，首先要養成良好的作息習慣，然後睡前不要做任何破壞睡意的事情。另外，不要因為睡不著覺而焦慮抑鬱。保持平和的心態，放鬆身體，洗個熱水澡。睡意會如期而至。