如果老人能養成睡前‘2多3少’的習慣！恭喜你，你長命百歲

相信大家都聽說過藥比飯好，但是有句話叫飯比睡好。無論男女老少，睡覺都可以稱得上是最好的補品。

生活中睡眠充足的人往往精力充沛，精力充沛。一個人如果長時間睡眠不好，精神狀態自然會變得很差。久而久之，身體的免疫力會受到很大影響，自然就容易生病，影響人的壽命。所以在生活中一定要注意養成好習慣，讓自己睡個好覺。

老年人睡前若能養成”2多3不”的習慣，恭喜你，是長壽的體質

“2多”

1：多用熱水泡腳、泡腳

足浴沒必要去足浴店。在家泡腳壓腳就能達到效果。在家洗腳的時候還可以加點艾葉、薑汁、醋、米酒等。可能會帶來更好的效果。

泡腳的時候要注意容器的選擇，把握好時間、水溫、水量。如果選擇隻用熱水泡腳，可以選擇大空間放容器。家裏可以用一般的洗腳盆。如果加艾葉等藥物泡腳，最好選擇木質足浴桶；

泡腳時間不宜過長，一般20分鍾左右。最好是身體稍微浸濕，背部或額頭出汗，但不要出汗；如果是糖尿病患者，對水溫不夠敏感，可以請家人幫忙測試水溫，避免燙傷腳上的皮膚。泡腳後可以適當按摩足三裏、腳心、腳趾。

2：多揉揉腹部

人到老年後，胃的消化吸收能力會下降。一天的飲食後，腹部容易堆積一些食物或代謝毒素。如果睡覺時胃不能及時消化吸收，就容易積食。現象；

因此，晚上睡覺前，可以用雙手揉揉腹部，幫助胃更好的蠕動，減輕胃的負擔，有效避免老年人食物的堆積。一般情況下，躺在床上揉捏5分鍾左右，可以促進消化，改善胃腸係統功能。

“3不”

1：不劇烈運動

老年人可以在夜間進食後做一些輕鬆的運動，有利於身體健康，但千萬不要做劇烈運動，因為劇烈運動後，神經會處於興奮狀態，使人難以進入睡眠，影響夜間睡眠，或者入睡後容易驚醒，久而久之容易出現睡眠障礙；

另外，晚上運動很容易使皮膚變得粗糙幹燥，讓人看起來更老。所以建議不要做劇烈運動，做一些輕柔的散步，打一種中國傳統太極拳(太極拳)。

2：不暴飲暴食

隨著生活方式的改變，無論男女老少都喜歡晚上擺飯，甚至晚上喝點酒，這樣可以促進睡眠，但是晚上吃多了還是晚上喝多了都不利於晚上睡眠。

到了晚上，人的活動自然會減少。如果晚上吃得太多太晚，胃和肝髒會承受很大的壓力。即使是睡覺的時候，胃和肝髒也會加班，不僅影響睡眠。還容易腹脹、腹痛、消化不良；

此外，大量食物進入體內後，容易降低胰島素的敏感性，從而增加糖尿病的發病率。同時也會因消化不良導致體內熱量積聚，從而導致肥胖。無論哪一種，都不利於身體的健康長壽。

3：不玩的太晚

據說年輕人喜歡在深夜唱歌和上網。其實很多中老年人深夜打麻將。如果他們熬夜，他們的免疫係統會受到極大的損害，甚至誘發癌症，影響人們的生活。

此外，相關調查結果顯示，許多百歲老人最大的一個共同特征是，他們睡在石海，從印石開始。這個石海指的是晚上21點到23點，印石指的是早上5點左右。但是按照人們現在的睡眠規律，晚上21點是睡不著的，所以最好在晚上23點之前睡。