你知道“養兒防老”的觀念已經落後了嗎？

隨著老齡化社會的到來，保持你的“肌肉”健康、抗衰老是關鍵。

衰老是一個持續的過程，不是一條叫做舊邊界的交叉線。

他說，每個人到了25歲，器官的生理功能達到生命的巔峰，然後就倒下了。40歲以後，他們摔倒的速度更快，就像在滑梯上滑行一樣。因此，如何知道如何健康、抗衰老，是現代人預防衰老的課題。

特別是50歲以後，肌肉流失會加快。如果你能在中年省下“肉”“骨”“肌”這幾本書，那麼即使晚年腸胃吸收變差，你也能快樂地過上獨立健康的生活。

台灣國立陽明大學醫學係學士、國立陽明大學衛生福利研究所博士陳亮恭表示，討論了如何實踐“肌肉”的本質作為支持健康衰老的基礎。

50歲以後，骨骼肌流失速度變快

圖/陳良功@ 《最高肌密》

如上圖所示，一般來說，陳亮恭博士的 《最高肌密》 中，

40-70歲之間，體重減輕40%左右，50-60歲後出現最明顯的轉折。骨骼肌丟失的速度變得更快，這也加快了身體虛弱的速度。

在衰老的過程中，身體脂肪多，肌肉少。

為什麼50歲以後肌肉衰退的速度變得如此明顯？下圖揭示了影響老年人肌肉衰退率的三個因素。

圖/國際生命科學學會

營養、運動雙管齊下 ，存好「肌」本健康抗老

年輕的時候，如果營養攝入均衡，適量運動，自然會有更多的肌肉量。

進入中年以後，要積極保養身體，以維持肌肉的正常運轉。70歲以後的保養也很重要，不然肌肉流失的速度也很快。

人體的肌肉量在 25 歲左右達到巔峰，接下來便會以緩慢的速度開始減少。

為了保持足夠的肌肉量，老年人飲食中所含蛋白質的質量在現階段應該大大提高，1、營養均衡：補充充足的蛋白質

另外，老人吃蛋白質的時間要在三餐中均勻分散。白天因為身體新陳代謝旺盛，肌肉強化效果比晚上好，他們運動後馬上吃。這時候營養就會被修複轉化成肌肉。

這個數字明顯高於中國成年人的攝入需求，所以有必要提醒老年人注意蛋白質的攝入，這是基於健康和抗衰老原則的積極做法。

增加至每人每天每公斤體重建議至少攝取 1.2 克蛋白質，以一名 60 公斤的老年人為例，每天至少要攝取 72 克的蛋白質。

陳良功博士說，運動可以夯實基礎，動作複雜的舞蹈更好。舞蹈的特點是複雜，強度大，還能鍛煉記憶力，加強人際關係。這是一項好運動。

此外，60歲以上的老年人可以適當進行負重耐力訓練，如舉重、彈力帶鍛煉等。以充足的肌肉量來支持健康的衰老，讓老年人依然能擁有年輕、健康、良好的生命力！