眾所周知，一天的計劃在於早上。根據國外的一項數據，80%的成功人士都有早起的習慣。但是對於很多人來說，冬天氣溫太低，所以早起是一件非常困難的事情，對身體也有一定的影響。所以早上起床後，要密切關注每一個細節。如果我們不認真對待，很容易埋下對健康的隱患。

清晨影響健康的事情有哪些？

1、匆忙起床不可取

相信很多人都知道，心肌梗塞、猝死、中風更容易發生在淩晨。研究表明，清晨期突發心腦血管疾病的概率，平時高於80%，70%以上的老年人死於清晨。主要是淩晨藥效弱，這期間血糖血壓自然會升高。此外，清晨寒冷的氣候會對血管產生不利影響。如果起床匆忙，很容易導致心率血壓異常。

所以，老朋友早上醒來後不要馬上起床。他們可以先翻身或者活動手腳，然後慢慢起床，在床上坐兩分鍾再下床。

2、著涼導致腹瀉

冬天的淩晨，氣溫比較低。如果這個時候不穿足夠的衣服或者喝涼水，很容易引起腹瀉，很多朋友還會伴有頭暈惡心。長期來看，對腸胃健康影響很大。建議冬天淩晨保暖，起床後及時穿衣服。其次，你可以準備一個小熱水瓶。當你感到腹部寒冷時，你可以熱敷10分鍾左右。

3、洗臉水溫太涼

許多人習慣用冷水洗臉，即使在寒冷的冬天。冬天洗臉時，如果水溫太冷，容易刺激麵部神經，使皮膚緊張，容易麻木，經常用冷水洗臉，容易引起頭痛、眼睛充血。所以冬天洗臉的時候，盡量把水溫控製在45度。如果早上想提神，可以用毛巾輕輕敷臉5分鍾。

4、早餐太單一

早餐對我們的健康非常重要。早餐提供了一整天30%的能量。如果長期不吃早餐或者早餐種類過於單一，很容易造成營養不良和肥胖。想要一份營養健康的早餐，必須涉及三種食物，包括兩種以上的優質蛋白質、澱粉主食和1~2種水果。

另外，平時要早睡早起。隻有這樣，身體的各個部位才能正常發揮作用，我們也可以抬高四肢，有效促進末梢血液循環，增強對大腦的供血，改善手腳麻木。

家庭醫生在線專稿，未經授權不得轉載

#家庭醫生超級聯賽# #健康科學大賽# #健康生活日記#