現在肥胖的人越來越多，和飲食不當有很大關係。例如，人們喜歡吃一些高脂肪、高糖的食物，導致體內過多的脂肪不能及時排出，從而形成肥胖。

此外，肥胖的原因與缺乏鍛煉有很大關係。如果長期缺乏運動，腹部會長很多脂肪，對身體健康影響很大。

那麼，腹部脂肪多了怎麼辦？其實除了控製飲食，還有四種運動方式，可以很好的消除腹部脂肪。我們帶大家去學習吧。

哪四種運動可以消除腹部贅肉？

一、深蹲

蹲著不僅能舉起高心肺功能，還能鍛煉大腿肌肉和臀部肌肉的力量。

此外，如果你每天堅持做深蹲，還可以起到消除腹部贅肉的效果。

做深蹲的時候會鍛煉腹部的肌肉，讓腹部多餘的脂肪被快速消耗掉，從而達到收緊腹肌，消除腹部脂肪的效果。

值得注意的是，剛吃完飯餓了不能做深蹲運動，對胃影響很大。在飯後半小時進行深蹲訓練是明智的。

二、仰臥起坐

仰臥起坐非常適合減少腹部脂肪。做這個運動的時候，通過呼吸，小腹的肌肉變得非常緊繃，從而達到減少腹部脂肪的效果。

此外，仰臥起坐可以刺激腹部的血液循環，對治療和緩解婦科疾病引起的一些問題有很好的效果。

值得注意的是，雙手不要抱頭，在練習仰臥起坐時，很容易這樣拉傷頸部肌肉。而且，運動要根據自己的體質來進行。

老年人和一些慢性病患者應盡量不使用仰臥起坐來達到減少腹部脂肪的效果。

三、平板支撐

平板支撐是類似於俯臥撐的一種，但比俯臥撐簡單一點，因為不需要上下移動，對訓練腹橫肌很有好處。

做這項運動時，身體會表現出一字形，不僅可以收緊腹肌，還可以鍛煉手臂、腿部和腰背，可以很好地鍛煉整條線。

做平板支撐練習時，要注意選擇平板，不能太硬，也不能太軟。鍛煉時，身體必須是挺直式的，並盡可能保持挺直。這樣才能有結果。

四、騎自行車動作

模擬自行車運動可以鍛煉腿部肌肉和臀部肌肉，減少大腿內外側贅肉和收緊臀部。而且還能起到收縮腹部的作用，消耗體內熱量的整體效果非常好。

綜上所述，如果腹部脂肪過多，可以通過深蹲、仰臥起坐、平板支撐和模擬騎自行的四大練習收緊腹肌，減少腹部多餘脂肪。

值得注意的是，無論選擇哪種鍛煉模式，都要根據自己的體質去做，走循序漸進的路。否則會影響身體健康，甚至拉傷肌肉，對身體健康影響很大。