高血壓大家都很熟悉，但是很多人不知道高血壓的嚴重程度和發病率。國家有關部門對全國31個省170萬35-75歲人群的抽樣調查發現，170萬人中有37%患有高血壓，隻有5.7%的人控製了疾病，即每20人中隻有1人關注高血壓，而其他人選擇忽視高血壓。

高血壓是一種慢性心血管綜合征，隻能控製，不能治愈。根據中國疾控中心的研究，中國的高血壓患者人數已經超過3.3億，平均每三個成年人中就有一個是高血壓患者。每年約有200萬人死於高血壓。高血壓的發病率呈年輕化趨勢，預防高血壓真的很重要。以下六條預防高血壓的建議，隻要堅持，就能降低患高血壓的可能性：

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如果你堅持，六條建議非常有用：

1.合理飲食

建議多吃水果、蔬菜、全麥、低脂食物，多吃多種富含鉀、鈣、鎂等有利於降血壓的食物。

吃低鹽飲食，每日鹽攝入量不超過5g。醃製食品和話梅小吃有“隱形鹽”，應該少吃。

2.用你的腿來控製你的體重

每周至少5天每天完成至少30分鍾的快走、慢跑、長距離遊泳、騎自行車等中等強度運動。

超重不運動對降血壓沒有好處。體育鍛煉和健康的飲食可以降低患高血壓的風險。

3.學會減壓

長期的高壓壓力也會導致高血壓。如果不能改變外部環境，至少可以改變自己麵對壓力的方式。

要通過鍛煉、與親友交談或聽舒緩的音樂來學習減壓，你也可以試著谘詢心理醫生。

4.限製飲酒

喝酒不利於控製血壓。高血壓患者飲酒可能導致血壓過度波動，引起高血壓急症或腦出血等並發症。

反複大量飲酒會使血壓上升到不健康的水平，導致長期高血壓，“正常的高血壓”有可能變成高血壓，這是令人遺憾的。

5.充足的睡眠非常重要

研究表明，人睡眠越少，5年內患高血壓的風險越大！睡眠時間為5小時的人在5年內患高血壓的可能性比睡眠時間為6小時的人高37%。

每失去一個小時的睡眠時間，就離高血壓越來越近，每天必須保證規律充足的睡眠。

6.定期監測血壓

有條件的話，買個血壓計，每天測兩次血壓，早上一次，晚上一次。應該注意血壓的任何顯著升高。

但是需要注意的是，血壓的單次升高並不能完全說明問題。請記錄一段時間內血壓的變化，並谘詢專業醫生。當然，每年定期體檢也是必不可少的。畢竟高血壓的並發症比高血壓可怕多了。