本期引導閱讀

多按這一點，可以放鬆心情，促進睡眠，如果你有壓力，緊張，想多了，或者是喜歡睡前刷手機玩遊戲的朋友。

最近睡得好嗎？

加班加點趕上貨源，熬夜玩野，躺在床上思緒萬千.在快節奏生活的壓力下，我相信很多人，比如邊肖，成為了睡不飽睡不好的“窮學生”:要麼躺在床上，一遍又一遍的難以入睡；要麼睡前刷手機看個電子書，等精力耗盡再睡覺。

失眠似乎隻是“睡眠不好”，似乎不是什麼嚴重的疾病。但是真的是這樣嗎？長期失眠會使腦神經調節能力紊亂，加重原有疾病或引起新的並發症，進而影響睡眠，陷入惡性循環。

失眠？後果很嚴重！

相關臨床醫學資料顯示，長期失眠不僅會導致患者記憶力喪失，還會影響日常工作和生活，導致工作效率低下，讓人變得焦慮易怒；也會導致患者免疫力下降，對各種疾病的抵抗力減弱。

同時，長期失眠的人可視為“猝死準備組”。根據中國衛生組織的統計，近年來，我國因長期疲勞和睡眠不足導致的猝死人數迅速增加。

睡眠質量自測

《黃帝內經》有雲：“陽入陰，則睡，陽出陰，則輸。邊肖這樣理解這句話：人體和自然是統一的。到了晚上，太陽漸漸落到地平線以下，人體應該準備睡覺了；當太陽升起時，意味著醒來，開始新的一天的生活和工作。

對於失眠者來說，很難入睡，更難醒來。好像睡了很久了，但是醒來還是覺得困，累，頭暈。真不知道是不是睡了個假覺！

那麼，怎麼知道自己是不是失眠，什麼樣的睡眠才是高質量的睡眠呢？

睡眠質量自測

1.入睡非常緩慢，通常需要15分鍾以上才能入睡。

2.睡眠不深，容易醒，醒了之後很難睡著。

3.睡眠時經常做噩夢，夢被深深記住。

4.起床後精神狀態差，感覺很累，沒有醒來。

5.白天工作學習效率低，總想睡覺。

如果以上問題兩個答案都是“是”，狀態持續一個月以上，說明你睡眠問題嚴重。

別再數羊了！

失眠的時候，很多人閉著眼睛數羊。請不要！大腦休息時，人最容易睡著，數羊相當於讓大腦繼續工作。就像刷顫音，看朋友圈，瀏覽微博，瀏覽新聞，都會讓大腦變得興奮，結果就是越來越難以入睡。

其實身體有一個安神定誌的穴位，可以幫助放鬆精神，促進入睡。這個穴位叫“神門穴”。取穴方法是握拳時手腕上會出現一條肌腱，肌腱的內角會穿過手掌腕橫條的第一條線。

你怎麼知道正確的位置？在這個窩裏，你把手伸進去就能感受到動脈的跳動。睡不著的時候可以輕按神門穴，感覺酸痛的時候效果最好。

通過生活細節改善睡眠

1. 規律作息

年輕人工作壓力大是普遍現象。但是，按時起床，養成規律的作息習慣，可以避免身體的過度消耗，可以早睡早起，保持健康，可以為一天的工作帶來源源不斷的動力。

2. 舒適的睡眠環境

減少睡眠時的噪音，避免臥室的光線刺激，會保證良好的睡眠；另一方麵，選擇舒適的枕頭和床，可以讓身體得到最大程度的放鬆。

3. 睡前熱水泡腳

當人們泡腳時，他們最好

手機、平板等電子產品睡覺時要關掉。睡前過度使用電子產品會刺激大腦皮層，增加入睡難度。

4. 遠離手機的誘惑

適度的運動總會給身心帶來調節，緩解生活和工作的壓力。需要注意的是，運動時間不能太晚，運動強度也不能太高，否則會對睡眠產生相反的影響。

5. 定期進行體育鍛煉

中醫認為“胃不和則不安”。當我們吃得太多、太辣時，我們的胃很容易不協調，我們的胃會咕咕叫。怎樣才能睡好？建議晚上清淡飲食，遠離煙酒。