減肥是一個改變能量的遊戲。當你的身體消耗超過你的攝入量時，你就會瘦下來，否則你就會長胖。所以我們一直強調閉上嘴，把腿拿開，其實是為了讓你的攝入少於你的能量消耗。

但第一點是要守口如瓶。做起來很難。如果你多運動，你會更容易餓。餓了太難受了。這裏會有很多人被打敗，甚至有人餓了以後還會吃報複。這樣減肥真的很難。

事實上，如果你不能守口如瓶也沒關係。你不用承擔心理負擔。學習這四招會讓你的胃口變小，讓你輕鬆減肥。

減肥掌握這4招，體重輕鬆降到2位數

1、改變飲食規律，少食多餐

事實上，許多人吃飯不是因為他們餓了，而是因為該吃飯了。這是多年來養成的飲食習慣。他們一到飯局，腸胃就開始提醒你，你的食欲會飆升，你會想吃東西。

其實你不去上班，待在家裏的人都會有很深的感情，好像隻有餓了才會去吃飯，而不是要求自己一日三餐。但是我一上班，按照生活規律，快到午飯時間的時候就開始覺得餓了。

一日三餐是大多數人製定的飲食規律，所以如果你想減肥成功，可以做個小改變，打破一日三餐的規律，少吃多吃有助於減少饑餓感，把原來的三餐改成五頓甚至六頓。隻要控製好總熱量的攝入，分配好每餐的食物量，就不會容易餓，吃的也不會太多。

2、放慢吃飯速度

細嚼慢咽的人更有利於胃對食物的吸收，幫助身體消化。而且從吃飯到收到大腦發出的飽腹感信號需要一定的時間。如果你吃得太快，你的大腦就沒有時間做出反應，這會導致你吃得太多。當你放慢吃飯的速度，慢慢吃的時候，你會給大腦反應的時間，讓大腦能給出早點吃飽的命令，避免吃太多。

3、運動時間不要進餐

大家都知道運動可以增強減肥效果，但是很多人做運動出汗，卻沒有減肥。這是由於運動前、運動中和運動後未能控製能量攝入所致。

運動前、運動中和運動後進食都會對食物產生依賴。即使運動前不餓，運動時不吃東西也會覺得沒精力。所以，運動前、運動中和運動後都不要吃東西，這樣既不會影響你的運動狀態，又能更好的消耗你的體力，達到減肥的目的。

但是，如果體重超過100公斤，或者患者患有低血糖，就需要在運動時準備一些香蕉，以防頭暈。

4、多吃具有飽腹感的食物

對於想減肥的朋友來說，改變飲食選擇，選擇富含蛋白質和膳食纖維的食物，如雞蛋、燕麥、牛奶、新鮮水果和蔬菜，有利於增加飽腹感，可以延長進食時間，也有利於胃腸蠕動，有助於減肥。

最後要提醒大家，即使有時候控製不住自己的嘴，吃得多了，也沒有心理負擔，否定了自己減肥的毅力，從而打破罐子，回到了之前的飲食。

減肥並不取決於你的攝入量是少於一天還是一周的消耗量。如果在減肥過程中不小心吃多了，第二天可以繼續按照自己的計劃控製飲食，還是會達到最終的效果。

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