很多人以為隻有老人和小孩需要補鈣，其實不是。成年人也需要補鈣，因為人的骨密度在25歲左右達到峰值，然後在30歲左右開始緩慢下降。雖然成年人患骨質疏鬆症的概率比老年人低很多，但是如果能在年輕的時候補鈣，為骨骼打下健康的基礎，老年患骨質疏鬆症的概率會大大降低，所以孩子、老人、成年人都要學會補鈣。

其實想補鈣，不需要鈣。你可以從日常生活中的飲食開始，滿足人體的需求。

日常生活中多吃以下食物，容易補充日常鈣。

隱藏在你周圍的“天然鈣片”可以增加骨密度，使骨骼更強壯

新鮮蔬菜

許多新鮮蔬菜富含鈣，有些蔬菜的鈣含量比牛奶高。比如空心菜含鈣115 mg(每100 g)，大白菜含鈣117 mg，毛豆、羽衣甘藍、油菜、莧菜含鈣更多。日常生活中多吃這些新鮮蔬菜，可以補充鈣質和膳食纖維，對腸胃健康非常有益。

各種堅果

各種油炸堅果也是很好的補鈣來源，鈣含量平均在100 ~ 200mg/100g。此外，堅果富含不飽和脂肪酸和脂溶性維生素，對心腦血管疾病的健康也非常有益。但需要注意的是，堅果熱量高，不宜過多食用。

魚蝦等海鮮

魚、蝦、貝類等各種水產品含鈣量較多，其中魚的鈣含量平均在50~150 mg/g左右，貝類的鈣含量相對較高，達到200 mg /100 g。

此外，海鮮，尤其是深海魚，含有較多的不飽和脂肪酸，有利於心腦血管健康。

豆製品

豆製品富含鈣，這與大豆中鈣含量豐富有關。比如鹵水豆腐平均含鈣量為138 mg /100 g，但需要注意的是豆漿和內酯豆腐含鈣量較少，很難補鈣。

乳製品

說到補鈣，怎樣才能少吃乳製品？一杯牛奶(200毫升)中含有的鈣很容易超過200毫克。每天早上一杯牛奶加一杯酸奶可以滿足人體每天一半的鈣需要，而且牛奶中的鈣非常容易吸收，絕對是補鈣的好產品。

如果想補鈣，除了日常生活中多吃富含鈣的食物外，還要注意適當的日照，增加運動量，在一定程度上可以促進鈣的消化吸收，起到預防骨質疏鬆的作用。

當然，遠離一些不良習慣也很重要，比如抽煙喝酒、高鹽飲食、高糖飲食等。會加速鈣的流失，日常生活中應避免。