前幾天我們談了補鈣，很多人參與了“我需要補鈣嗎？”測驗。

很多人測試後，都表示驚訝。沒想到年紀輕輕就大缺鈣。

知道自己缺鈣後，大家的第一反應就是：我該咋補鈣？鈣片選哪個好？

這裏要告訴大家，如果缺鈣，建議先吃，比如我們每天吃的乳製品、豆腐、水產品和一些綠葉蔬菜都是補鈣專家。

如果不能化妝，或者懷孕中後期、中年或青春期，可以服用適量鈣片來彌補“差異”。

那市麵上鈣片的品種五花八門，在挑選的時候，要注意什麼呢？怎樣才能買到最適合自己的鈣片？

今天我們特意谘詢了專業營養師藍小芳，給大家講講這件事。我們也準備了鈣片選擇指南，沒錯。

蘭曉芳 營養師

中國農業大學食品加工與安全碩士

挑選鈣片

先抓大原則，再看自己喜好

在選擇鈣片時，可以主要看鈣含量、鈣吸收、鈣形態、口感、價格。

首先要抓住的大原則是：

小劑量好吸收！

小劑量

補鈣不是越好越好。

鈣的最大耐受劑量是2000毫克/天，低於這個範圍是安全的，包括食物和補充劑中的鈣。

在劑量的選擇上，由於我們的身體很難一次吸收500 mg以上的鈣，所以鈣片的劑量要控製在每次500 mg以下，身體吸收不了(也是浪費錢)，不建議帶奶吃鈣片。

所以我們在挑選鈣片時，建議挑選每片劑量在 200300 mg 的。

好吸收

看是否容易吸收，主要看鈣的成分，看是否添加了能幫助鈣吸收的微量元素。

市麵上最常看到的鈣補充劑是碳酸鈣和檸檬酸鈣，也是我們比較推薦的。

碳酸鈣含鈣量高(40%)，但屬於無機鈣，溶解性差，需要足夠的胃酸幫助更好的使用。

適合腸胃功能好的人服用，最好隨餐服用。有些人服用碳酸鈣後便秘或腹脹，可以試試檸檬酸鈣。

檸檬酸鈣的鈣含量相對較低(21%)，所以如果你服用相同的劑量，你會服用更多。

但它的優點是很明顯的，因為它屬於有機酸鈣，比較容易吸收，不依賴胃酸，可以空腹直接服用，對消化能力弱的人非常友好。

同時，鈣的吸收還需維生素 D 的幫忙，而我們能從食物中獲得的維生素 D 非常少，所以建議挑選含維生素 D 的鈣片。

在補鈣的同時，一些維生素D也能促進鈣的吸收，一舉兩得。

其次再是看鈣片是哪種形態的（吞咽片、咀嚼片、液體、軟糖形式）、對應的口感好不好、價格合不合適等。

鈣片的形態和口感

鈣片的形狀主要影響服用時的感覺，與吸收率無關，可以根據自己的喜好選擇。

http://www .搜狗.com:顆粒一般比較大，可能老人和成長中的孩子難以吞咽。

http://www .搜狗.com:可以直接嚼，味道會更好。適合除了咀嚼能力弱的人以外的所有人。

http://www .搜狗.com:可以和食物混合，更適合兒童、中老年人食用。

http://www .搜狗.com:接受度高，口感好，就像吃軟糖一樣，但是要注意加蔗糖的問題。蔗糖越少越好。

• 吞咽片

除了以上因素，還可以平衡價格因素進行綜合考慮。一般來說，鈣片的價格主要與形狀和成分有關：

• 咀嚼片液體>軟糖咀嚼>吞咽藥片

• 液體/粉狀檸檬酸鈣>碳酸鈣

• 軟糖補充維生素D >未補充

看到這裏，很多朋友會說，你能直接告訴我我選哪個嗎？

別擔心，別擔心，我們已經為你安排好了一切！

價格

•

補鈣的人大致可以分為：普通成年人、老年人、哺乳期的孕婦、兒童(此處為4歲以上)。

根據上麵提到的鈣片的幾個維度(劑量、吸收、形狀、口感、價格)，你在購買時要遵循以下選擇指南，幫助你快速判斷。

我們挑選了幾款符合要求的鈣片，戳一下下表就可以直接購買。如果想要更詳細的資料，可以繼續往下看。

•

戳個小程序，現在就買

觀眾160多減10元

如何選擇不同的人群？詳見下文。

查看圖片了解更多產品詳情

也可以直接買商品

查看圖片了解更多產品詳情

也可以直接買商品

查看圖片了解更多產品詳情

也可以直接買商品

查看圖片了解更多產品詳情

也可以直接買商品

除了鈣片，這次我們還為大家準備了牛奶、酸奶、奶酪等補鈣品。去會場挑吧~

戳個小程序，現在就買

快來挑更多補鈣

如果不確定要不要補鈣，可以先檢測一下，轉發給家人朋友檢測。還可以參加抽獎，獲得5元無門檻優惠券。可以疊鈣片專用。

戳一個小程序，馬上測試自己

看你缺鈣了，怎麼補鈣

規劃：小蜜

圖片來源：丁香設計團隊

科學評論：丁香科學嚴格評論組

商品信息

產品名稱：鈣片特選

http://www . sogou.com:2020-08-08-09:00到2020-08-12-24:00

交貨時間：下單後3個工作日內交貨(周末/節假日順延)

查找訂單：微信搜索【丁香家園】健康店小程序-[我的]-[所有訂單]

聯係客服：打開產品詳情-左下角-點擊“客服”留言